Probao sam metabolički plan rada za dva tjedna i zapravo je radio

Dokle god se sjećam, imam svoje znamenitosti postavljene na jedan cilj tijela: vidljivi abs. No, unatoč tome što je to rezolucija svake godine, što rezultira kratkim širenjem buke, još moram postići taj cilj (još više dokaza da rezolucije ne rade, jesam li u pravu?). Ipak, voljan sam dati bilo što pokušati, pa kad sam priliku da probam za moj šest paket preko prilagođenog, samo-za-me plan izradio novi NYC teretana zove TMPL sam odlučio dati ga pucao. Ubrzo sam shvatio da to ne bi bilo tipična plan prehrane i vježbanja: za početak, koristili su sofisticirani sustav skeniranja tijela i algoritama kako bi iskoristili svoje jedinstvene prehrambene potrebe i optimizirao moj metabolizam, koji će u tom procesu otkriti što je to držao me od svojih ciljeva zdravlja i tijela (i onih vidljivih abs-a).

Dakle, osjećao sam se hrabro (i iskren), popunio sam svoju procjenu višestrukog izbora, priznavajući svoje navike spavanja, razinu energije i ravnotežu hormona. Nakon što su rezultati bili, Danielle, TMPL-ov inženjering metabolički stručnjak i Rob, moj trener, stvorio sam svoj plan. Idem na odmor točno za dva tjedna, pa je pritisak bio na tome!

1. dan

Otišao sam dobiti rezultate moje metaboličke procjene. Nisam se želio zabrljati na prvi dan, pa sam odlučio pričekati tek nakon što sam se upoznala s Danielle i Rob prije nego što je bilo što jesti. Danielle me prvi put ugledala, a ona je pregledala cijelo tijelo pomoću nečega nazvanog InBody stroj, koji mjeri ton faktora, uključujući masno tkivo, postotak mišićne mase i metaboličku učinkovitost (koliko dobro funkcionira moj metabolizam). Danielle mi je rekla da nisam u strašnom stanju (dobra vijest s obzirom da nisam radila u više od šest mjeseci), ali je željela vidjeti da izgubim oko tri postotna tjelesna masnoća i povećam mišićnu masu jer, ICYMI, mišić gori više kalorija nego masti.

Rekla mi je da su moja glavna područja zabrinutosti moje crijevo i zdravlje mozga. (Bio sam pod stresom, i moje tijelo je to znalo). Razgovarali smo o mojoj prehrani, i priznala sam da je moj popodnevni snack obično sastojao od nekoliko M & Ms. Ne čudi, to bi bilo ne biti dio moje prehrane, niti bi alkohol ili većina ugljikohidrata. Umjesto toga, mijenjao bih se između visokih i niskih ugljikohidrata, ali na visokim danima ugljikohidrata bih hranio slatko voće, smeđu rižu, grah ili jamu, a ne pizzu, kruh ili tjesteninu. Iznenadila sam se što mi je rekla da sam zapravo morala jesti više masnoća (zdravih poput avokada i orašastih plodova) pa bi se moje tijelo naviknulo na metaboliziranje i zaustavilo spremanje. Tada je moj trener došao raspravljati o dijelu vježbanja. Danielle je savjetovala protiv teških kardioa ili treninga koji bi mi dodavali moj stres. Nikad mi nije zalazilo da vas vježba može isticati, ali onda sam razmišljao o tome kako miz radi na traci za trčanje i ja sam ga dobio. Svi su se složili da se trebam usredotočiti na trening s utezima za povećanje mišićne mase. Petnaest minuta ili kasnije, Rob i ja smo bili spremni početi raditi … kao, točno u drugom redu.

Iznenadio sam se na kraju zagrijavanja, i jedva sam ga prolazio kroz pomoćno podizanje i nespretne prsne preše. Rob me morao napraviti intervale, i budući da nisam jeli cijelo jutro, osjećao sam se malo podrhtavajući. Nakon tjelovježbe sam se napunio proteinom (moj prvi – i volio sam ga!).

Te noći sam otišao na rođendansku večeru za prijatelja i nisam pio. Čak sam naručio odrezak s povrćem. Kasnije sam otkrio da se odrezak kuha u umaku od soje, a povrće je ostakljeno smeđim šećerom. Učim ovdje, OK?!

Dan 2

Nakon mog srednjeg jutarnjeg treninga s Robom, trpio sam se s proteinskim prahom, nezaslađenim bademovim mlijekom i ananasom. Očigledno, to je ista formula koja utemeljitelj TMPL-a, David Barton, koristi – minus nekoliko kuglica proteina. Osjećala sam se prilično legitimno.

Danielle me poslao mojim planom prehrane upravo na vrijeme za ručak. Tako sam se krenuo prema kafeterija u mojem uredu, vodič u ruci, i imao salatu s lososom, avokadom, squashom i prokulicama na slatkom špinatu. Bilo je ukusno i punilo, ali nekoliko sati kasnije bio sam gladan i osjetio da se moje tijelo instinktivno spremno približava stanici za zakusku. Pogledao sam plan obroka, nadajući se da bih mogao uhvatiti jabuku ili naranče kao užinu. Ne. Umjesto toga, plan je predložio čaj s MCT uljem, ekstraktom kokosovog ulja. Nisam imao ulje na ruku, pa sam napravio čaj. Je li to bilo zadovoljavajuće? Apsolutno ne. Ali ja stvarno Želim ove abs, pa sam pio čaj i ostao gladan AF.

Te noći otišao sam u Whole Foods da pokupim neke namirnice. Ja ne kuham, pa sam pokušao biti realan o predmetima koje bih zapravo napravio (u osnovi proteinski trese i salate). Podigao sam špinat, proteinski prah, bademovo mlijeko, smrznuto voće i avokado. Danielle mi je dao popis popratnih dodataka – nadbubrežnu pomoć kako bi pomogla načinima na koje moje tijelo reagira na stres, probiotike da pomognu mojem probavnom zdravlju, tablete ribljeg ulja i neke druge – ali matematiku sam i, d sve, sve sam potrošio više od 100 dolara na dodatke. To je više nego malo od proračuna za mene, tako da sam dobio samo MCT ulje, probiotici, i riblje ulje pilule.

Dan 3

Imala sam jutarnje treninge i shvatila sam da nisam u toj jutarnjoj sesiji. Uspio sam pripremiti moje glatke kod kuće, moju salatu i neke borovnice koje su imali s ručkom.

Počeo sam radni dan s šalicom kave s MCT uljem, i to mi se svidjelo! MCT ulje napravio je moju kavu malo slatko, pa zapravo nisam propustio dodavati šećer. Tog poslijepodneva, kupio sam losos dodati špinat, avokado i badem salatu koju sam kupio od kuće. Bilo je dobro, ali do sredine poslijepodneva željela sam nešto slatko. Do četrnaest, imao sam glavobolju, zbog čega sam shvatio: Ja sam stvarno ovisnik o šećeru. Ipak, preskočio sam kolačiće u kuhinju (iako sam ih tri puta prolazio) i jeli moje borovnice.

Dan 5

Danas je prošlo super dobro. Trening se osjećao mnogo lakše – tako da je Rob pobrinuo da povećam svoju težinu kako bih ga otežala. Primijetio sam da kad sam imao planinare ili druge vježbe na dasci, zglob mi je počeo smetati. Spomenuo sam to Robu, a on mi je rekao da bih trebao vidjeti Matta, stručnjaka za ozljede terena. Natjerao me na sastanak za sljedeći dan.

Nakon posla, imala sam filmsku večer u kući moje prijateljice i imali smo kokice s Nutellom. Želim ABS, ali ja sam samo čovjek, momci.

Dan 6

Pojavio sam se proteina za doručak (do sada, ovo je moj omiljeni dio prehrane), još jednu špinat i avokado salatu za ručak. Svakako mi je dosadilo ono što mogu ručati, ali budući da ne kuham, bilo je teško miješati stvari.

Te večeri vidio sam Matt prije nego što sam vidio Rob i pitao me mnogo pitanja oko ručnog zgloba, objašnjavajući njegov ciljani pristup rješavanju boli i ozljeda. Ustao je na posao, i dopustite mi da vam kažem: Iako je licencirani masažni terapeut, definitivno ne spa tretman. Trgnuo sam se dok je pokušavao izolirati kost u mojem zglobu koji me je gnjavio, a zatim dok je pokušao vratiti ga u poravnanje. Do kraja naše trideset minute sjednice, moj zglob bio je bolan od svih njegovih nesuglasica, ali se osjećao malo bolje. Tada sam imao vježbu ubojice.

Za večeru sam napravio smeđu rižu i crne grah i jeli to s avokadom i nekim piletinom. Ja sam Dominikanac, i to je bilo tako lijepo jesti ono što bih obično jesti za večeru – čak i ako je to značilo prebacivanje na smeđu rižu.

9. dan

Uzeo sam nekoliko slobodnih dana između treninga i bilo je prilično teško zadržati se s prehranom bez prijeteće prijetnje teretanom. Probudio sam se ponovno u prehrani, ali onda sam otišao na ručak s kolegom, a završili smo dijeliti tanjuru tjestenine i mozzarelle. Oprostite abs! Carbs su tako dobri!

10. dan

Počela sam jutro snažno s kavom i MCT uljem. Imala sam jogurt parfait za ručak (što nije tehnički dio moje prehrane, ali još uvijek sam se osjećao prilično dobar u vezi toga). Bila sam toliko zauzet da nisam mnogo jesti do oko 5, kada smo imali zabavu u uredu. Imala sam nekoliko čaša šampanjca i nekih kokica i počela se osjećati malo napipano. Nakon posla, otišao sam karaoke s nekim prijateljima, i dobro … tko radi trijezni karaoke ?! Završio sam noć s kineskom hranom u kasnu noć.

Dan 11

Gotovo do cilja, a ja sam ponovno. Za doručak sam napravio jaja u maslinovom ulju s avokadom. U poslijepodnevnim satima sam otišao na trening, a nakon nekoliko dana iz teretane bilo je toliko teško. Ciljali smo dijelove tijela koje nisam ni znao da postoji.

12. dan

Iako je u mom planu ostalo još dva dana, danas je moj posljednji trening i prijava s Danielleom (odmor zove, y’all). Nakon moje vježbe, Danielle je napravila skeniranje sa Styku strojom, koja uzima sliku pune slike tijela i bilježi sve vaše mjerenja, a konačno skeniranje Inbody. Bilo mi je nervozno da mi rezultati ne bi bili zvjezdani, ali ispada da sam zapravo izgubio 3,6 funti, gotovo dva posto tjelesne masti (što je puno za dva tjedna i za nekoga moje veličine), a nekoliko centimetara na mom struka i bedara. bio sam tako sretan!

Ono što sam naučio

Posljednjih nekoliko dana na planu nisu bili savršeni – pripremam se za moju put, pa su mnogi od mojih obroka bili žurno – ali ja sam tako motiviran, obzirom da su ti rezultati došli s manje od dva tjedna rada. Stvarno mi se svidjelo raditi s trenerom, osobito Robom; Vidio sam svoj napredak dan-dan-dan. Povećao bi težinu ako bi mi se vježbali previše lako, i uvijek sam se osjećala kao da su moje vježbe bile ciljane i učinkovite.

Najteži dio za mene (i za mnoge ljude, mislim) bio je hrana. Ne kuhanje je bilo teško slijediti plan. Kupio sam stvari koje su bile bliske onome što je bilo na planu obroka, ali teško je kontrolirati za koje druge sastojke. Dakle, učenje kuhanja svakako je na mojem planu tijekom narednih nekoliko mjeseci. Također je bilo jako teško raditi dodatke u mojoj prehrani jer nisam poduzimala nikakve uzimanje nekoliko dana dnevno – premda nisam sigurna kakav učinak imaju na moje konačne rezultate. Ja ću držati proteina trese i MCT ulje u rotaciji ipak-oni su bili lako swaps, i ja zapravo uživali u njima.

Iako nisam slijedio plan obroka prema pismu, to mi je bio u pozadini uma učinio Pomozite mi da napravim bolji izbor. Do kraja, definitivno sam se osjećao slabiji i jači, i mogao sam osjetiti kako se moj oblik poboljšava na treningu. Ako ništa drugo, naučio sam te rezultate čini ako dođete u posao. I da, ako se zapravo prijavim svaki dva tjedna ili svaki mjesec, to može biti odličan način da ostanete motivirani. Nisam uzimao prije slike, ali provjerite moje posljednje skeniranje (i moj dar za razdvajanje – TMPL vodeni bocu!):

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

90 − = 81