Muffin-vrh vježba

štipanje muffin top
FOTO: (c) Toby Maudsley

Zove se vrh muffina – to područje od bokova koji izbočuje preko pojasa naših najdražih traperica. “To je tjelesna masnoća, obična i jednostavna, a najbrži način da se riješite to je događaj kardio intervalima”, kaže trener Los Angelesa Valerie Waters, koji radi s poznatim osobama, uključujući i “bloop”, bez Jennifer Garnera. Miješanjem intenzivnih praska s sporijim razdobljima, intervalima baklja kalorija brže nego što se vježbanje nastavlja ravnomjerno. (Čak i bolje, istraživanje je pokazalo da nakon dvotjednog treninga intervala, žene su izgorjele 36 posto više masti tijekom umjerene vježbe.) Vremenski interval Watersovih planova i kiparstva pomiču se ispod, tri puta tjedno kako bi dulje majice imali mogućnost, nije nužnost.

Planirajući kolač

Ti intervali rade s bilo kardio vježbom koja vam se sviđa – poput hodanja, vožnje biciklom ili trčanja.

Započnite s pet minuta zagrijavanja s niskim do umjerenim intenzitetom kako biste dobili krv tekućom.

Podignite tempo za jednu minutu; potreban napor trebao bi biti oko 7 na ljestvici od 1 do 10-1 bez napora i 10 biti izuzetno teški. Brzina nije jedini način za povećanje intenziteta; pokušajte povećati nagib od treadmill, trčanje stepenice ili hopping na tvrdi kardio stroj kao step step-steper.

Oporavak za jednu do dvije minute u lakšem koraku – oko 5 na vašoj ljestvici otpornosti.

Ponoviti onih tvrdih i laganih intervala ukupno 20 minuta. Nakon što dobijete ritam intervala, ubacite neke šprice u kojima radite na 8 ili 9 stupnjeva intenziteta kako biste izazvali svoje tijelo i spali još više masti.

Smiri se pet minuta uz svjetlost.

Provjerite ključne poteze. Ove će vježbe tonirati i “cinch” u cijelom području, kaže Waters. Drugim riječima, oni proždiru muffine.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

30 + = 36