Khloé Kardashian jede sedam obroka dnevno. Trebaš li?

Khloé Kardashian je pomalo avanturistički kada je u pitanju pokušavanje stvari u wellness svijetu – govorila je o svojim iskustvima koja su činila sve od stavljanja vitamina E na njenu vaginu do njezinih tvrdokornih vježbi nogu. Sada također pokušava nešto novo s prehranom. Njezin nutricionist Philip Goglia nedavno je rekao Dnevna pošta da Kardashian jede sedam obroka dnevno. Pa, “jela”. Svaka se posuđa prostire u veličini od poslužive ribe sa povrćem na samo jedan komad voća, ali svakodnevno se jede svakih nekoliko sati. “Radimo sa svakim klijentom da odredimo njihovu metaboličku vrstu tijela”, kaže Goglia. “Svaki od njih zahtijeva jedinstvenu razgradnju obroka na temelju načina na koji tijelo tog tijela razgrađuje proteine, masti i ugljikohidrate”.

Sedam jela izgleda kao puno, ali Julie Upton, M.S., R.D., cofounder web stranice za prehranu Appetite for Health, ističe da je zaista više poput tri obroka i četiri zalogaja, sve zdravije. Ako razmišljate o tome, to je samo malo drugačije od tri glavna jela i dva do tri zdrava jela koju većina dijetetičara preporučuje, kaže ona.

Ipak, čini se da je teško prilagoditi se mnogim hranama na dan. “Neki ljudi dobro jedu normalno tijekom cijelog dana, a drugi dobro s tri obroka i snack”, objašnjava Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., autor Tri koraka do zdravije vas. Sonya Angelone, R.D., glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike, slaže se s njom. “To djeluje za neke ljude, ali može biti previše interakcija hrane za druge”, kaže ona. Ako netko često jede – to je otprilike svaka dva sata – oni mogu pojesti previše ugljikohidrata, a ne dovoljno zdravih masnoća, bjelančevina ili vlakana kako bi im pomogli ostati zadovoljni “, kaže Angelone. vaš dan razmišlja o hrani kad to često jedete, kaže ona, a da ne spominje vrijeme pripreme koja vam je potrebna za sve te obroke, a ako imate poteškoća u čuvanju vaših dijelova, jede sedam obroka dnevno povećava vjerojatnost vi ćete prejedati, kaže Rumsey.

Ali koncept radi za neke ljude. Ako ćete jesti više od tri puta dnevno, Rumsey preporučuje da svaki od tih mini obroka bude manji nego što biste imali ako jedu tri obroka dnevno. “Obratite pažnju na glad i punu snagu, pokušajte jesti samo kad ste zapravo fizički gladni i zaustavite se kad se počnete osjećati punima”, kaže ona.

Što se tiče različitih metaboličkih tipova koje je Goglia spomenuo, Angelone kaže da to zapravo nije stvar. “Nema puno dokaza da postoje” metaboličke vrste “koje sve reagiraju na iste smjernice prehrane”, kaže ona. “Postoji toliko mnogo čimbenika koji utječu na tjelesnu težinu, kao što su mikrobiomi crijeva, genetika, okoliš, aktivnost, kemijska moždina, uzorci spavanja itd.” Upton se slaže: “Nema kliničkog naziva za” metabolički tip “.

Međutim, Rumsey kaže da većina ljudi pada u jednu od tri vrste tijela – ectomorph, endomorph i mesomorph. Ektomorfovi imaju tendenciju da budu prirodno mršavi i imaju veću metaboličku brzinu, endomorfi imaju veću strukturu kostiju i imaju tendenciju lakše pohranjivanja masnoća, a mesomorfi imaju tendenciju da imaju atletske tipove tijela i lako dobivaju mišićnu masu, objašnjava ona. Ectomorfi obično rade dobro s većim količinama ugljikohidrata u svojoj prehrani, endomorfni učinci bolje s nižim ugljikohidratima i više proteina i masnoća, dok mesomorfci obično dobro funkcioniraju s visokom proteinskom prehranom.

Naravno, možete lako izgubiti sat pitajući se o tome koju hranu trebate jesti za vaš tip tijela i kada, ali Upton kaže da je najjednostavnija stvar učiniti zdravi izbor. Jedite cijelu hranu, idite na ravnotežu proteina, masnoća i ugljikohidrata, i gledajte svoje prerađene unos hrane. A ako vam za sedam obroka dnevno radi, kao i za Khloe, dobro, idi za to!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 5