5 Pilates se kreće kako bi energizirao vaše jutro (učinite ih prije nego što tuširate!)

Radiš li ujutro? Priznajem, prestrašen sam prve stvari ujutro, ali postoji nešto o pilatesu koji se osjeća dobro u srijedu. Provjerite ove pet sjajnih poteza koje možete učiniti odmah nakon što ste izašli iz kreveta – prije svoje jutarnje kave – da biste energizirajte svoj dan…

1025 pilates vg

Susie Karvelis, voditelj pilatesa Pilates Method Alliance i suvlasnik SoBe Pilatesa u Miami Beachu, podijelila je svoje omiljene pilates za energiju (poznata po stvaranju dugih i mršavih bodova) koja se kreću ujutro. Izađite iz kreveta i pustite ovaj lagani krug – upravo na spavaćoj sobi:

1. Ball Roll

(Radi abdominalne, masaže kralježnice)

Kako: sjediti na krevetu ili podu s koljenima savijenim i kralježnicom zaobljenom u C krivulju. Lagano stavite ruke na koljena. Udahnite i stignite dok se dno vaših lopatica ne dodiruju u krevetu ili podu, a zatim izdahnu i povuče pupak u kralježnicu i vrati se u ravnotežu. Ponovite osam do deset puta.

2. Istezanje s jednim nogom

(Radi na abdominalima)

Kako: Naslonite se na leđa s koljenima savijenim na prsima i nožnim prstima. Uključite trbušne mišiće da podignete glavu i ramena s kreveta ili poda. Opustite se ispred vašeg vrata dok se držite snagom trbušne mišiće i srednjeg leđa; pogledajte koljena. Udahnite i povucite lijevu koljenu prema prsima dok produžete desnu nogu oko 45 stupnjeva iznad kreveta ili poda. Prebacite i napravite osam do deset ponavljanja na svakoj strani.

3. Krugovi s jednim nogama

(Radi bokovima, unutarnjim i vanjskim bedrima, leđima i abdominalima)

Kako: Naslonite se s desne noge ispružene na nebo (savijte koljena 90 stupnjeva ako su vam bedreni zglobovi tijesni) i lijevu nogu ravno na krevetu. Uključite kormilar i usmjerite desnu nogu i zakrenite nogu; udahnite i pratite mali krug na stropu s nožnim prstima, pomičući cijelu nogu iz čahure kuka. Razmislite o vašoj nozi poput lopatice koja strugati strane zdjelice (hip socket). Učinite osam do 10 krugova i ponovite s druge strane.

4. “9.00 – 15.00”

(Zakretanje torzo, rotacija kralježnice)

Kako: Naslonite se na leđa s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke se pružale na vaše strane. Držite ramenima opušteno i na krevetu ili podu dok udahnete. Dok izdahnete, ispustite oba koljena na jednu stranu (zamišljajte standardni sat, pretvarajući se da je jedna strana sat vremena 9, a druga na satu 15 sati). Ponovno udahnite i polako podignite noge i prebacite se na drugu stranu.

5. Pola naprijed natrag

(Radi abdominalne, proteže leđa)

Kako: Naslonite se s koljenima savijenim, ruke postavljene lagano iza bedara i stopala na krevetu ili podu. Udišite i ugovorite svoje trbušne mišiće i zavrnite na pola puta natrag – kralježnicu treba zaokružiti u C krivulju. Držite ovu poziciju i uzmite tri udisaja. Zatim se vratite na sjedeći položaj, produljivši kralježnicu. Ponovite tri do pet puta.

Hoćete li ovo pokušati? Učinite li bilo kakve prve stvari u jutarnjim trenucima fitnessa?

Trebate više energije?

5 načina da zapunite zijevanje i dobivate više energije na poslu

3 stvari koje možete učiniti da biste dobili više energije

Spava? Pokušajte ovo nevjerojatno istezanje – to će vam pomoći!

Više načina za dobivanje glamura

Posjetite Shopglamour.com za slatke stvari počevši od samo 10 dolara!

Unesite najnovije nagradne igre Glamour!

Pratite nas na Twitteru

Dodajte nas na svoju iGoogle početnu stranicu

Fotografija: Thinkstock

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

70 − 61 =