Paras harjoittelu tuloksiin, joita haluat nähdä

Kehittäminen ei ole aina yksinkertaista. Ensinnäkin, sinun on harkittava tavoitteesi – haluatko vahvistaa? Suorita edelleen? Ryhdy joustavammaksi? Sitten voit yrittää selvittää, onko kehosi vastaamassa harjoitteluun – toisin sanoen, oletko parhaillaan parasta kehon tyyppistä harjoittelua? Ja vaikka tämä ei ole täydellinen tiede (varsinkin kun osa siitä riippuu geeneistäsi), olemme ottaneet joitain arvauskohteita että sinulle. Tietenkin jokainen harjoittelu on jokaiselle keholle ja fyysistä toimintaa ei tarvitse valita perustuen kehosi koostumukseen ollenkaan. Mutta jos olet utelias selvittämään este tai poista se, mitä sinulla on, lue lisää!

__Jos sinulla on vaikea lisätä lihasääntä:

Jos huomaat, että lihaksia on vaikea tehdä, ei ole väliä kuinka paljon kyykkyjä, voit halutessasi laskea painoja takaisin. Kehon paino harjoitukset, kuten push-ups, lunges ja kyykky ovat parhaillaan parhaita harjoituksia sinulle. Jooga ja ripustuskoulutus – jotka sisältävät myös paljon lihaksia yhdessä samanaikaisesti – ovat hyviä vetoja myös sinulle. “Tällaiset voimaharjoitukset ovat haastavampia kuin painojen nostaminen. Ne lisäävät lihastesi kuormitusta, mikä luo määritelmän, jota etsit “, sanoo San Diegossa toimiva liikuntafysiologi ja henkilökohtainen kouluttaja Pete McCall. Sydämen osalta hän suosittelee korkean intensiteetin intervalliharjoitusta – onko se käynnissä, spinning tai mitä tahansa toimintaa haluat? “Tämä tekniikka laukaisee mekanismin, joka lisää lihasten muotoa ja kokoa.”

Jos laitat lihaksen melko helposti:

On selvää, että naiset eivät todellakaan pääse irti tavalla, jolla ihmiset tekevät – se on testosteroni. Mutta joillakin lapsilla on luonnollinen kyky saada enemmän repimättömiä kuin toiset. (Ajattele: Tuo voimakas, powderkeg voimistelumateriaali.) Jos rakastat erittäin vahvaa, mene saman tyyppisiin harjoituksiin niille, jotka eivät pääse lihakseen helposti (ks. Edellä). Kehosi reagoi ylimääräiseen haasteeseen. Mutta jos haluat pidemmän, kevyemmän näköisen, selviää liikkeistä, jotka kohdistavat vain yhden lihaksen, kuten hauis-curls ja lapa puristimet. “Kaikkien näiden voimien sijoittaminen yhteen tiettyyn lihakseen on resepti lisäämällä tiettyä kokoa, ei vain voimaa”, McCall selittää. Sen sijaan kokeile yhdistelmäharjoituksia, joissa useat lihakset toimivat kerralla, kuten kyykkyjä, joissa on yläpuolinen paina. Hyvä myös: Pilates. Siirrot voivat näyttää paljon erilaisilta, mutta niillä on sama vaikutus. “Sydämen sydän, menen maltilliseen, vakaan tilan aerobiseen liikuntaan, jossa et anna itsesi liian hengästyneenä. Sinun pitäisi silti pystyä puhumaan melko helposti, McCall sanoo. Esimerkiksi reipas kävely, pyöräily tai elliptinen istunto ovat sinulle parhaiten sopivia.

Jos sinulla on laaja hartio:

“Rakenne on rakenteenne – et voi kutistaa olkapäitäsi. Mutta voit keskittyä alhaisempiin kehonvoimakkuuksiin, jotka luovat tasapainoisen ilmeen “, McCall sanoo. Esimerkiksi: Painotettu yksijalkaiset kyykky-, kaula- ja askelmannot sekä plyometriset harjoitukset, kuten hyppyjä. “Käytä painoa, joka on niin raskas, että et voi tehdä enempää kuin 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta”, kertoo McCall, koska tällainen harjoittelutyyli auttaa kehittämään lihasten muotoa. Pidä sydän alavartalo keskittynyt, liian-asiat kuten vaellus ja pyöräily ovat suuria.

Jos pidät tuloksista kaikkialla, mutta vatsasi:

“Sinun strategiasi on tehdä vahvuus ja sydänliikuntaa “, McCall sanoo. Hän ehdottaa piiri-tyylistä väriainetta, jossa vaihdat ylävartalon, alavartalon ja sitten abs-aseman mahdollisimman pienen lepoajan välillä. Se on tekniikka, joka on suunniteltu pitämään sykkeesi ja polttamaan enemmän kaloreita kuin perinteinen vahvuuskoulutus. Ja pitää se maltillisena kardio-mitään tappaja. Tavoitteena on työskennellä 5 tai 6 tasolla 1-10 asteikolla (10 on kaikkein tappaja, jonka voit kuvitella). Ja sekoita sellainen sydän, jota teetkin. “Jos haluat saada tuloksia, sinun on haastava kehosi uudella ja eri tavalla”, McCall sanoo.

Jos sinulla on suora ylös-ja-alas asia meneillään:

Mene ab-harjoituksiin – kuten etu- ja sivulevyihin ja polkupyörän rutistuksiin -, jotka kohdistavat viistoosi ja poikittaiset abdominiat. Nämä lihasryhmät antavat sinulle mukavia viivoja vyötäisi sivuilla. McCall suosittelee myös siirtoja, jotka muotoilevat alavartalon (keittokoukku keinut, deadlifts, lunges, step-ups) sekä hartiat ja yläreunat (rivejä, lentoja, olkapää korotuksia ja puristuksia) kehon tasapainottamiseksi. Mitä tulee aerobiseen harjoitteluun, kokeile asioita, jotka haastavat ylä- ja alavartaloosi, liian kaltainen paddleboarding (myös hämmästyttävä obliques!) Tai bootcamp-luokat.

Jos lonkat ja selkäsi ovat sinun standout-ominaisuuksia:

Se riippuu siitä, mitä haluat tehdä täällä. Jos päämääränäsi on korosteta käyräsi, McCall suosittelee tarttumaan vähemmän voimakkaaseen sydäntikkuun ja keskittymään voimakkuustasi – erityisesti liikkeisiin, jotka muotoilevat ja määrittävät selän, lonkat ja reidet, kuten kyykkyt. Jos päki ei kuitenkaan ole hauska asia, yritä tehdä vähemmän alempaa kehon työtä ja lisää liikkumista vahvistamaan yläpuoliasi, kuten hauis-curls, triceps-dips ja kettlebell-keinut. Sydäntaudin kohdalla voit käyttää suuritehoisia harjoituksia, jotka korostavat käsivarsia, selkä- ja hartiatyyppisiä nyrkkeily- tai soutulajeja.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

42 − = 38