Spinning Secrets: Conseils sur la perte de poids à vélo de Keoni Hudoba

Keoni Hudoba, le gourou du fitness Superstar, a été pendant des années un instructeur recherché dans les plus grands studios de New York, comme Barry’s Bootcamp. Ces jours-ci, il est en tête d’affiche de ses nouvelles fouilles, Cyc, où il a conçu un programme de rotation pour maximiser les résultats. Keoni lui-même a perdu plus de 100 livres avant de devenir un entraîneur d’élite, alors il sait de première main ce qu’il faut pour transformer votre corps.

Keoni

le Charme l’équipe s’est rendue en ville au nouveau studio Cyc pour goûter à la classe, et nous sommes tous sortis trempés de sueur et prêts pour plus. Pour continuer sur notre lancée, nous avons demandé à Hudoba de nous faire part de quelques astuces pour nous aider à tirer le meilleur parti de nos entraînements. Si vous voulez vraiment perdre du poids et améliorer votre tonus, vous devez tenir compte des trois points suivants:

Astuce # 1: Vous devriez utiliser tous les muscles de votre corps.

Êtes-vous en train de “danser” à travers vos cours de spin et ne pas le sentir le lendemain? C’est amusant, mais ce n’est pas une séance d’entraînement. “J’ai créé la méthode Cyc pour cibler tout le corps tout au long du processus”, déclare Hudoba. “Chaque secteur est conçu pour cibler les petites fibres musculaires ainsi que les principaux groupes musculaires”, déclare Hudoba.

Conseil n ° 2: modifiez votre résistance.

“Pédaler rapidement à faible résistance – un” sprint “- est incroyable pour l’endurance, permettant au sang de circuler et d’augmenter la fréquence cardiaque”, explique Hudoba. Mais pour vraiment brûler les graisses, il faut s’entraîner par intervalles. Traduction: “Passer de la résistance légère à lourde à la lumière”, dit Hudoba. Pourquoi il est important de faire un pas en avant: «La résistance élevée est étonnante pour un intervalle métabolique de type tabata, qui aide à améliorer le métabolisme du glucose et la combustion des graisses», dit Hudoba. Ses vélos ont une “pause” (pensez à une pause d’urgence sur une voiture) que vous pouvez maintenir périodiquement pour vraiment contester vos courses et créer instantanément un intervalle de haute intensité rapide.

Astuce # 3: Travailler au rythme.

La plupart des classes de spin sont rythmées de telle sorte que vous travaillez vos jambes au même rythme que la musique. Pour beaucoup de débutants, il peut être difficile de suivre le rythme, alors Hudoba recommande de “se concentrer sur l’ajout de résistance progressivement tout en essayant de maintenir le tempo du coup de pédale réglé”. N’ayez pas peur de baisser votre résistance afin de rester en phase avec la musique, mais assurez-vous de travailler à votre maximum. Classe suivante, défiez-vous en ajoutant un peu plus chaque fois jusqu’à ce que vous rattrapiez tout le monde.

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