L’entraînement Muffin-top

pincer muffin top
PHOTO: (c) Toby Maudsley

C’est ce que l’on appelle le haut à muffins – cet espace qui se gonfle au-dessus de la taille de notre jean préféré. “C’est la graisse du corps, simple et simple. Et le moyen le plus rapide de s’en débarrasser est de faire des intervalles cardiaques”, explique Valerie Waters, formatrice à Los Angeles, qui travaille notamment avec Jennifer Garner. En mélangeant des rafales intenses avec des périodes plus lentes, les intervalles brûlent les calories plus rapidement que les exercices physiques. (Mieux encore, une étude a montré qu’après deux semaines d’entraînement par intervalles, les femmes brûlaient 36% plus de graisses au cours d’exercices modérés). pas une nécessité.

Le plan anti-muffins

Ces intervalles fonctionnent avec n’importe quel exercice de cardio que vous aimez, comme la marche, le vélo ou le jogging.

Commencer avec un échauffement de cinq minutes à une intensité faible à modérée pour faire circuler votre sang.

Accélérer le rythme pendant une minute; L’effort requis devrait être d’environ 7 sur une échelle de 1 à 10, 1 étant sans effort et 10 étant extrêmement difficile. La vitesse n’est pas la seule façon de stimuler l’intensité; essayez d’augmenter l’inclinaison du tapis roulant, de courir les escaliers ou de sauter sur un cardio robuste comme un stepper.

Récupérer pour une à deux minutes à un rythme plus facile – environ 5 sur votre échelle de ténacité.

Répéter ces intervalles durs et faciles pour un total de 20 minutes. Une fois que vous avez réduit le rythme de l’intervalle, lancez des jets dans lesquels vous travaillez à 8 ou 9 sur votre échelle d’intensité pour défier votre corps et brûler encore plus de graisse..

Refroidir pendant cinq minutes à un rythme léger.

Découvrez vos mouvements clés. Selon M. Waters, ces exercices donneront une tonalité et un «coup de pouce» à toute la zone. En d’autres termes, ils dévorent les muffins.

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