7 façons de se réveiller – sans café

Bien que le café puisse avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, tout le monde ne veut pas en dépendre pour se sentir éveillé et vivant le matin. Mais comme le savent tous ceux qui ont essayé de se sevrer de la caféine, la lutte est si réelle. Si vous avez l’intention de vous lever et de vous déplacer sans café, voici comment vous pouvez démarrer votre journée sans tasse..

1. Laissez entrer la lumière.Le psychiatre Dion Metzger, MD Si vous n’avez pas suffisamment de fenêtres pour que cela fonctionne, un psychiatre, M. Dion Metzger, dit: «Laisser vos stores ouverts lorsque vous dormez ou les ouvrez peu après votre réveil augmente votre taux de sérotonine et vous donne de l’énergie. , la lumière vive devrait faire l’affaire. Vous pouvez également en mettre un à votre bureau pour vous aider à rester éveillé au travail.

2. Mangez des aliments riches en protéines quand vous vous levez.Les aliments riches en protéines, comme les œufs et le yogourt grec, prennent plus de temps que les petits déjeuners riches en glucides pour se décomposer dans l’organisme. et énergie durable, dit diététiste Rachael Link, MS, RD. Les glucides raffinés et le sucre, d’autre part, peuvent entraîner un effondrement énergétique – exactement le contraire de ce que vous voulez..

3. bouger.Le psychothérapeute Terry Matlen, ACSW, qui travaille avec les patients atteints de TDAH et qui ont des problèmes de réveil, ne peut pas forcer votre sang à pomper votre corps et votre sang, mais tout le monde peut rassembler toute son énergie le matin. Ça vaut le coup d’essayer!

4. Accomplir des tâches mineures.Si commencer à travailler semble totalement insurmontable sans café, vous pouvez toujours commencer la journée en essuyant vos meubles ou en effectuant une autre tâche stupide. Une fois que vous avez accompli quelque chose, tout le reste semblera un peu plus facile, dit Matlen. Si vous ne parvenez pas à vous lever, essayez de vérifier votre courrier électronique depuis votre téléphone..

5. mâcher de la gomme.Des recherches ont montré que les personnes ont de meilleurs résultats aux tests et se sentent plus éveillées après avoir mâché de la gomme. Le chewing-gum peut vraiment vous aider à vous réveiller, dit Matlen.

6. Éclabousser d’eau froide.Prendre une douche froide ou même simplement se laver le visage avec de l’eau froide peut vous donner une décharge, dit la psychologue clinicienne Lauren Costine, Ph.D. Le froid active le système nerveux parasympathique, ce qui conduit à une plus grande vigilance. Boire de l’eau froide peut avoir un effet similaire.

7. Mettez votre musique préférée.La musique libère de la dopamine et de la sérotonine, ce qui vous rend plus énergique, dit Costine. Pour commencer votre journée avec cette aide au réveil, vous pouvez télécharger une application de réveil musical.

Donc, si vous pensiez qu’il était impossible de vous lever sans caféine, il y a peut-être de l’espoir. Et même si vous êtes un buveur de café passionné, ces conseils peuvent rendre la durée entre votre alarme et votre première tasse un peu moins douloureuse.

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