50 façons de brûler des calories (sans casser une sueur)

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Les femmes avec de grands corps ont un sale petit secret. Bien sûr, ils s’entraînent et mangent bien, mais ils brûlent aussi des centaines de calories de plus que tout le monde. De l’extérieur, ils ne semblent rien faire de particulièrement pénible. “Vous ne croiriez pas combien il y a de moyens simples pour brûler des calories”, explique Lauren Slayton, directrice de foodtrainers.net. “Mais il est facile de rater les opportunités si vous ne les recherchez pas.” Les recherches ont montré que le fait de changer les habitudes sédentaires, comme regarder la télévision, pour quasiment tout ce qui ne nécessite pas de s’asseoir peut faire toute la différence. “La plupart des gens ne réalisent pas qu’un petit effort supplémentaire peut donner d’excellents résultats”, explique Steven Wheelock, un entraîneur de Canyon Ranch à Lenox, au Massachusetts. Les experts que nous avons consultés expliquent comment profiter de toutes les occasions pour développer vos muscles, stimuler votre rythme cardiaque et manger des aliments qui produisent un maximum de calories pour un minimum de calories. Ne dis rien à personne.

L’histoire continue ci-dessous…

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1: Prenez de la vitamine D.

Les femmes qui en étaient déficientes ont perdu du poids plus lentement dans une étude du British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, un expert en perte de poids à New York et auteur de Les commandements minces (Rodale), recommande 2 000 milligrammes par jour.

2: boire du café.

Des études ont montré que la caféine augmente la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, selon Susan B. Roberts, auteur de Le régime “je” (Workman) et professeur de nutrition et de psychiatrie à la Tufts University de Boston.

3: dormir plus.

Le fait de dormir moins de quatre heures sur une période prolongée ralentit le métabolisme. Les experts recommandent de viser entre sept et neuf.

4: Faites les choses à la main.

Lavez votre vaisselle, passez l’aspirateur ou préparez le dîner. «Nous considérons comme un luxe d’avoir des tâches à accomplir pour nous, mais en faire certaines pour vous-même demande beaucoup d’énergie», déclare Slayton..

5: Portez un podomètre de base.

“Chaque semaine, essayez de faire quelques pas de plus que la semaine dernière”, a déclaré Wheelock..

6: Mangez légèrement et souvent.

“Pour la plupart des gens, le corps consomme plus d’énergie en digérant des repas plus petits toutes les quelques heures qu’en consommant le même nombre de calories en deux ou trois séances”, explique Chrissy Wellington, nutritionniste au Canyon Ranch de Lenox, Massachusetts..

7: déplacer rapidement.

“Marchez comme si vous étiez en retard pour une réunion”, déclare Gunnar Peterson, qui forme Jennifer Lopez à Los Angeles.

8: rire.

“Il brûle jusqu’à 50 calories si vous riez pendant 10 à 15 minutes par jour”, explique Adelino Da Costa, propriétaire du centre de fitness Punch à New York..

9: manger le petit déjeuner.

“Vous envoyez à votre corps un signal que vous ne mourrez pas de faim, alors il commence à brûler des graisses, même lorsque vous ne faites que des activités normales”, explique Peterson. Il suggère de manger des blancs d’œufs brouillés ou des flocons d’avoine avec des fruits.

10: Temps vous-même.

Kristin McGee, instructeur de yoga et de Pilates à New York, passe les cinq dernières minutes de chaque heure (réglez la minuterie de votre ordinateur).

femme chewing gum

femme chewing-gum

11: Choisissez les bons aliments.

Selon M. Gullo, les aliments à faible teneur en glucides et riches en fibres prennent plus de temps à digérer que les autres aliments, ce qui vous laisse une sensation de satiété plus longue et moins susceptible de grignoter. Il suggère des épinards, du brocoli, des asperges et du chou-fleur.

12: Sortez de votre chemin.

Au travail, prenez le long chemin vers les toilettes ou montez un escalier.

13: Fidget.

Selon une étude de la clinique Mayo, vous pouvez brûler jusqu’à 350 calories de plus par jour que quelqu’un qui reste immobile. L’impulsion de bouger peut être câblée, mais les personnes qui ne bougent pas peuvent l’imiter: Tapotez sur vos pieds, accélérez ou bougez sur votre siège..

14: Stockez les plats dans votre sac.

“Mes clients ne vont pas enfiler des baskets pour rentrer chez eux, mais il y a un juste milieu”, dit Slayton. “Vous ne pouvez pas courir un marathon en ballerines, mais au moins vous pouvez vous déplacer rapidement.”

15: Ne pas manger tard le soir.

Selon Wellington, il peut interrompre le sommeil et peut vous amener à sauter le petit-déjeuner, ce qui est mauvais pour votre métabolisme..

16: Redressez-vous.

“Une bonne posture vous permet non seulement de paraître plus grand et plus mince, mais elle renforce également vos muscles abdominaux”, déclare Brooklyn Decker, la mannequin en couverture de cette année. Sports illustrés problème de maillot de bain.

17: boire plus.

Les personnes déshydratées subissent une baisse de leur taux métabolique. Dans une étude allemande, la consommation d’eau au cours de la journée a entraîné une augmentation des taux métaboliques d’environ 30%. Le but: huit tasses par jour.

18: Attention au sucre.

Selon Jorge Cruise, auteur de l’article, il déclenche la libération d’insuline par l’organisme, qui transforme le sucre en cellules ou en graisse. La graisse du ventre (Hay House).

19: Squat.

Lorsque vous prenez quelque chose par terre, gardez le dos droit et pliez les genoux, pas la taille. “Cela protège votre dos et tonifie vos jambes”, explique Peterson.

20: Chewing-gum.

Il brûle un peu de calories et vous empêche de brouter, surtout lorsque vous cuisinez, dit McGee.

fille on dinner date

fille au dîner

21: mieux dormir.

Selon une étude de l’Université de Pennsylvanie, une mauvaise nuit de sommeil amène les gens à choisir des aliments moins nutritifs. Une autre étude a montré que les personnes privées de sommeil bougent simplement moins.

22: Marche et parle.

Ne restez pas assis lorsque vous prenez un appel téléphonique. Au travail, portez un casque.

23: changer de côté.

Que vous portiez un sac lourd sur l’épaule ou un enfant sur la hanche, «changer de côté toutes les cinq minutes fait travailler plus de muscles», explique Peterson..

24: Apportez de la musique dedans.

Écoutez des chansons rapides, telles que “Closer” de Ne-Yo, déclare Ruth Zukerman, co-propriétaire de Flywheel Sports, un studio de cyclisme à New York. “Le rythme vous oblige à garder un rythme brûlant de calories, surtout quand vous marchez ou prenez des escaliers.”

25: Cuisinez votre propre nourriture.

“Il est souvent plus sain et lorsque vous avez fait un repas et que vous avez fait le ménage, vous avez passé une demi-heure de plus que vous ne l’auriez attendu”, explique Slayton..

26: Aller à une date.

Selon une étude menée à l’Université McMaster à Hamilton, au Canada, les femmes ont tendance à commander des aliments moins caloriques lorsqu’elles mangent avec un homme (qui n’est pas une autre personne importante à long terme)..

27: Évitez de déjeuner à votre bureau.

Si vous devez manger rapidement, allez faire une petite promenade.

28: Toujours emporter une collation.

Essayez les noix, les barres faibles en calories ou un morceau de fruit. Manger fréquemment maintient votre métabolisme (et réduit les chances de vous retrouver victime du distributeur automatique).

29: porter des talons aiguilles.

“Tous les quelques jours, je porterai les plus hauts talons que je possède,” dit Decker. “Cela aide à tonifier mes jambes, car ils travaillent différents muscles dans mes mollets et mes cuisses.”

30: relax.

Le stress provoque la libération de cortisol par le corps, ce qui entraîne le stockage de plus de calories sous forme de graisse, en particulier dans votre abdomen..

Fini room

Chambre fini

31: Regardez moins la télévision.

Les adultes qui ont réduit de moitié leur temps d’écoute de la télévision (en utilisant un système de verrouillage électronique) ont non seulement brûlé 119 calories de plus par jour, mais ils l’ont fait sans modifier ce qu’ils mangeaient..

32: soulevez.

Relevez-vous sur les couilles de vos pieds et abaissez-vous à nouveau. “Je fais ce petit Pilates se déplacer partout”, dit McGee.

33: Construisez vos abdos.

Faites des éclats intenses d’engagement serré de vos abdos. Si vous pensez que vous ne pouvez faire que 30 secondes, poussez pour 40, dit Da Costa.

34: Buvez chaque jour quelques tasses de thé vert fort.

Selon une étude de l’Université de Genève en Suisse, en plus de la caféine, le thé vert contient des polyphénols de catéchine, des substances chimiques végétales susceptibles de stimuler le métabolisme..

35: Faites chauffer les choses.

“Certaines études montrent que les aliments épicés peuvent augmenter temporairement le métabolisme”, explique Slayton. Essayez les flocons de piment rouge sur la salade.

36: Travaillez un peu vos jambes.

“Si je suis coincé dans un siège, je fais de petites levées de genoux, presque comme si je marchais sur place”, dit McGee..

37: manger du saumon.

Les consommateurs de saumon ont perdu beaucoup plus de poids que les consommateurs de boeuf dans une étude, même si les calories consommées étaient égales.

38: Pop une pilule.

Les personnes prenant des suppléments avec de la glutamine après les repas ont brûlé une moyenne de 20 calories de plus que celles prenant un placebo dans une étude à l’Université d’État de l’Iowa à Ames.

39: Gardez votre sèche-cheveux au club de santé.

“J’ai une cliente qui jure que cela la motive à faire du sport”, dit Slayton.

40: Mangez la peau.

“Il faut plus d’énergie au corps pour décomposer les aliments riches en fibres, comme les peaux de fruits et de légumes”, explique M. Wellington..

boisson more milk

boire plus de lait

41: Occupez-vous.

La plupart des couples brûlent en moyenne 300 calories par heure pendant qu’ils font l’amour.

42: Allez les noix de coco.

Les personnes qui remplacent les huiles et les graisses comme les graisses animales et l’huile de tournesol par celles contenant des acides gras à chaîne moyenne, tels que l’huile de noix de coco, perdent davantage de graisse corporelle.

43: Boire du thé Oolong.

Gullo suggère cela à ses clients, car certaines études ont montré qu’il pouvait augmenter l’activité métabolique de près de 10%..

44: Ne pas grignoter dans la voiture.

Les experts disent que c’est un foyer de manger insensé et de la consommation excessive de calories.

45: balancez vos bras.

“Plus vous utilisez de parties de votre corps simultanément, plus vous brûlez”, explique Zukerman..

46: Snack quand vous buvez.

L’alcool ouvre la voie à la suralimentation. Slayton dit: «Snack avant de sortir boire un verre ou au moins manger quelques olives quand vous êtes au bar.

47: Nettoyer.

Lorsque vous essuyez le comptoir ou que vous lavez la voiture, vous vous étirez vraiment, dit Peterson. “Utilisez les deux mains et faites de grands mouvements circulaires, comme si vous étiez le Karaté Kid.”

48: Achetez des craquelins.

“Les aliments riches en fibres et à faible teneur en amidon, tels que les Grap Crispbreads, créent un film sur la paroi intestinale qui bloque l’absorption d’autres calories”, explique Gullo.

49: Asseyez-vous.

Lorsque vous regardez la télévision, prenez l’habitude de tenir votre corps droit, dit Slayton..

50: N’oubliez pas les produits laitiers.

Wellington déclare: “Les chercheurs pensent que les produits laitiers à faible teneur en matières grasses empêchent le stockage des graisses.”

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