ओलंपिक तैराक मिस्सी फ्रैंकलिन ने ऊर्जावान रहने के लिए अपना रहस्य साझा किया

मिस्सी फ्रैंकलिन, * आप यह कैसे करते हैं *? अपने बेल्ट के तहत पांच ओलंपिक पदक के साथ, 20 वर्षीय चैंपियन तैराक रियो में इस साल के ग्रीष्मकालीन खेलों के लिए तैयारी कर रहा है। और जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, वह प्रशिक्षण कोई मजाक नहीं है: उसके अलार्म 6:30 एएम पर बंद हो जाने के बाद, फ्रेंकलिन कसरत करने में कम से कम पांच घंटे खर्च करता है। हम में से उन लोगों के लिए जो पेशेवर एथलीट नहीं हैं (हम सभी? हम सभी), कभी-कभी कार्यदिवस के माध्यम से चलने वाली ऊर्जा को ढूंढना एक कठिन काम की तरह लगता है। तो न्यूयॉर्क शहर में हाल ही में स्पीडो कार्यक्रम में, ठाठ बाट 200 मीटर फ्रीस्टाइल, एनबीडी के लिए एक नया यू.एस. ओपन रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए फ्रैंकलिन-ताजा बंद हो गया – यह पता लगाने के लिए कि उसे अपनी नॉनस्टॉप ऊर्जा कहां मिलती है। अपने कठिन दिनों के दौरान भी संचालित रहने के लिए उसकी युक्तियां प्राप्त करने के लिए पढ़ें.

मिस्सी franklin speedo

__ठाठ बाट: __ आपका शेड्यूल- यह सिर्फ इसके बारे में सोचने से थकाऊ है। आप अभी भी इतनी ऊर्जा कैसे बनाए रखते हैं?

मिस्सी फ्रैंकलिन: लगभग हर बैठक के बाद, मैं अगले दिन पूरी तरह से बंद कर दूंगा। मुझे लगता है कि प्रतिस्पर्धा के बाद बस थोड़ा सा रीसेट करने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। तो मैं अगले दिन क्या हुआ, इसका मूल्यांकन करने के लिए, क्या अच्छा हुआ, क्या गलत हुआ, और मुझे लगता है कि यह सब मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से रीसेट करने में बहुत मदद करता है। और फिर मैं हमेशा मेरे लिए कुछ करता हूं, जो कुछ मुझे भरने जा रहा है और मुझे खुश कर रहा है ताकि जब मैं अगले दिन प्रशिक्षण के लिए जाऊं, तो मैं ठीक हूं, मैं तैयार हूं.

__ठाठ बाट: __ सामान्य प्रशिक्षण दिवस पर आपका शेड्यूल क्या है? कसरत से कसरत तक आप अपनी ऊर्जा को कैसे बनाए रखते हैं?

म्यूचुअल फंड: मैं आमतौर पर 6:30 के आसपास हूँ। मैं सुबह के कसरत से पहले उठना चाहता हूं और जागने के लिए खुद को समय देना चाहता हूं क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि वास्तव में मेरे कसरत का लाभ उठाता है। तो मैं जाग जाऊंगा, देखो आज दिखाओ, खबर देखें, अच्छा नाश्ता करें। फिर हम 8 से 10 एएम तक तैरते हैं, 11 एएम से भार उठाते हैं। दोपहर के लिए, और फिर मैं कोशिश करूँगा और एक झपकी ले जाऊंगा। मुझे लगता है कि वर्कआउट्स के बीच आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ दिन के अंत तक इंतजार नहीं कर रहा है और इसे रात में पूरा कर रहा है.

ठाठ बाट: क्या आप हर दिन एक झपकी फिट करने में सक्षम हैं? आप इसका प्रबंधन कैसे करते हैं?

__ एमएफ: __ मैं “कैफीन नप्स” करता हूं। अगर मेरे पास बहुत कम समय है, तो मैं सिर्फ एक कप कॉफी पीऊंगा, 30 मिनट की तरह झूठ बोलूंगा, और फिर जब मैं अपने सिस्टम में वास्तव में कैफीन को जगाऊंगा तो मैं नाराज नहीं हूं- मुझे लगता है बहुत खुबस। यह मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम करता है.

__ठाठ बाट: __ आपका शेष दिन कैसा दिखता है?

म्यूचुअल फंड: तो फिर हम आम तौर पर 4 पीएम के आसपास दोपहर अभ्यास करते हैं, और 5 से 7 पीएम तक तैरते हैं। मैं वापस आ गया, रात का खाना खा रहा हूं, और रात के खाने के बाद, दिन के लिए यह मेरा एकमात्र “मुझे समय” है। तो मैं या तो परिवार के साथ समय बिताऊंगा, या शायद थोड़ा टीवी देखूँगा, लेकिन फिर मैं 9:30 पीएम तक बिस्तर में रहने की कोशिश करता हूं। या 10 पीएम हर एक रात.

ठाठ बाट: क्या आप सुबह में कॉफी पीते हैं, या यह नो-नो है?

म्यूचुअल फंड: सामान्य रूप से। मैं काम करने से पहले कॉफी पीता हूं। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करता हूं कि मैं इसे अधिक नहीं कर रहा हूं। मैं बस इस पर इतना आश्रित नहीं बनना चाहता हूं कि अगर मैं इसे कभी भी छोड़ देता हूं तो मैं सिरदर्द और उन सभी चीजों से शुरू होता हूं। तो मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि संतुलन है और यदि मैं बहुत पी रहा हूं, तो शायद कुछ हफ्तों तक कोशिश करें और वापस खींचें.

ठाठ बाट: ईंधन भरने के लिए आप पूरे दिन क्या खाते हैं?

म्यूचुअल फंड: मादा एथलीट, विशेष रूप से मादा तैराक होने वाली मेरी सबसे निराशाजनक चीजों में से एक यह है कि लोग मेरे पास आते हैं और कहते हैं, “हे भगवान, यह बहुत अच्छा होना चाहिए, आप जो भी चाहें खा सकते हैं।” यह अविश्वसनीय है कि लोग कितनी बार आते हैं और कहते हैं। और यह इतना कठिन है क्योंकि यह सच नहीं है। हम कैलोरी की बेतुका मात्रा में जल रहे हैं, हां, यह सच है, लेकिन हम केवल कैलोरी जलाने के लिए कैलोरी जला नहीं रहे हैं। हम बेहतर एथलीट बनने के लिए काम करने जा रहे हैं, और अगर मैं अपने शरीर को बाद में पोषण के साथ सही तरीके से भरोसा नहीं कर रहा हूं, तो मैं बस इतना कठिन काम फेंकने जा रहा हूं …. तो मुझे बस लगातार खाना पड़ेगा । स्वस्थ भोजन करना इतना महत्वपूर्ण है, और मुझे यह करना अच्छा लगता है, मुझे स्वस्थ खाने के नए तरीकों को ढूंढना अच्छा लगता है। लेकिन जब आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो कैलोरी का सेवन कम होता है। इसलिए मुझे हर समय खाने के लिए काफी आवश्यकता होती है। मुझे यह पसंद है। एक दिन में तीन भोजन करने के बजाय, मेरे पास छः छोटे होंगे जो पूरे दिन बिखरे हुए होते हैं, ताकि मैं फिर से काम करने से पहले किसी भी प्रकार की ऊर्जा सेवन के बिना लंबे समय तक इंतजार नहीं कर रहा हूं.

ठाठ बाट: क्या अभ्यास के ठीक बाद आप कुछ भी खा सकते हैं?

म्यूचुअल फंड: चॉकलेट दूध मेरे पसंदीदा वसूली पेय में से एक है; यह प्रोटीन और कार्बोस को अवशोषित करने में मदद करने के लिए चीनी की सही मात्रा है। और यह स्वादिष्ट है, यह चॉकलेट दूध है। यह बहुत आसान है। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि कड़ी मेहनत के बाद पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें, और फिर प्रत्येक भोजन के लिए मेरी प्लेट का लगभग आधा हिस्सा कार्बोस होना चाहिए। कार्ब्स में यह भयानक प्रतिष्ठा है, लेकिन एक कुलीन एथलीट के रूप में और जिस तरह से मैं करता हूं, अगर मेरे पास कार्बोस नहीं है, तो मेरा ऊर्जा स्तर टैंक जा रहा है.

__ठाठ बाट: __ आप किस प्रकार के स्वस्थ कार्बोस जाते हैं?

म्यूचुअल फंड: हमेशा पूरा अनाज। मुझे पूरे गेहूं पास्ता पसंद है; नाश्ते के लिए, पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन, पूरे गेहूं टोस्ट। और फिर किसी भी veggies जो अच्छी carbs में वास्तव में उच्च हैं। और मुझे क्विनोआ पसंद है.

ठाठ बाट: कहीं भी आप व्यंजनों को खोजने के लिए विशिष्ट हैं? क्या आप Pinterest का उपयोग करते हैं?

__ एमएफ: __ मुझे Pinterest पसंद है …. मेरे लिए, मेरी Pinterest व्यंजनों या तो वास्तव में अच्छी या वास्तव में खराब हैं। मैं उन्हें आज़माता हूं और वे महान हो जाते हैं, या मैं उन्हें आज़माता हूं और मैं ऐसा करता हूं, मैंने क्या गलत किया? लेकिन मुझे वहां से कुछ महान विचार मिल गए हैं, और स्वस्थ कुकबुक, स्वस्थ पत्रिकाएं हमेशा सचमुच विश्वसनीय होती हैं.

ठाठ बाट: क्या वे कोई भी खाद्य पदार्थ हैं जो आप पूरी तरह से बचते हैं?

म्यूचुअल फंड: नहीं वास्तव में नहीं। मेरे लिए, यह मेरे शरीर के लिए अच्छा क्या है और इसके लिए बुरी चीजों से बचने की कोशिश नहीं करने पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में अधिक है। यदि आप बुरे खाद्य पदार्थों को न खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जो आप खो रहे हैं। यदि आप अधिक हैं जो आपके लिए वास्तव में अच्छा हो सकता है, तो इसके बारे में उत्साहित होना बहुत आसान है.

ठाठ बाट: फोकस की बात करते हुए, क्या आप अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और फिर से शुरू करने के लिए योग करने या अभ्यास करने जैसी कुछ भी करते हैं?

__ एमएफ: __ मैं एक बड़ा योग व्यक्ति हूं। मुझे प्यार है, प्यार है, योग से प्यार है-जो मेरे लिए बहुत ही अच्छा रहा है। ब्रेक लगाना, रीसेट करना और फिर आप जो भी कर रहे हैं उस पर वापस जाना महत्वपूर्ण है। आपके पास बहुत अधिक प्रेरणा होगी और आप जो भी कर रहे हैं उसमें इतना अधिक इरादा रखें.

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