निश्चित रूप से, आप पूल में अंतराल का एक गुच्छा कर सकते हैं … लेकिन आप टोन करने के लिए इन गुप्त तरीकों को भी आजमा सकते हैं

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है, तैराकी बहुत अच्छी व्यायाम है: पानी हर दिशा में हवा की तुलना में 12 गुना अधिक प्रतिरोधी है, और जब आप अंतराल करते हैं, तो आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (कंधे, पीठ, पेट, पैर, कूल्हों का उपयोग कर रहे हैं), तथा बट).

पूल

लेकिन स्विमिंग गोद पूल में व्यायाम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। वास्तव में, कैलोरी को टोनिंग और जलाने के इन तरीके हैं इसलिए कम-से-कम, लोग यह भी ध्यान नहीं दे सकते कि आप बिल्कुल व्यायाम कर रहे हैं!

गतिशील पानी. अपनी बाहों और पैरों को आगे बढ़ें! पानी चलने से लगभग 11 कैलोरी जलती है, जो 6 मील प्रति घंटा चलने के समान होती है। और बहुत कम पसीना.

अपने पेट को तोड़ो. पूल के किनारे के पीछे अपनी पीठ के साथ उथले अंत में खड़े हो जाओ, फिर किनारे के साथ अपनी बाहों का विस्तार करें। अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ, अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाएं, फिर उन्हें अपनी छाती पर वापस लाएं.

__ प्रेरणा दें कि आप स्पाइडर-मैन हैं .__ या, आप जानते हैं-स्पाइडरमहिला. पूल के किनारे का सामना करें और अपने बगल में अपनी बाहों को प्रशंसक बनाएं। उन्हें आगे और आगे ले जाएं, जैसे कि आप पानी चल रहे हैं, और पूल की दीवार ऊपर और नीचे अपने पैरों को चलाएं.

फलक करो. पानी से बाहर, तख्ते आपकी मूल मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद के लिए जाने जाते हैं-लेकिन जब आप हों तो वे वही कर सकते हैं में पानी भी पूल फ्लोर पर खड़े होने पर, पूल नूडल के केंद्र में रखें और तब तक दबाएं जब तक कि आपका शरीर लगभग 45-डिग्री कोण पर आगे नहीं झुकता। उस स्थिति में लगभग दो मिनट तक रहने की कोशिश करें.

खुद को खींचो. हम में से उन लोगों के लिए जिन्हें जमीन पर पुल-अप के साथ बहुत सफलता नहीं मिल सकती है, पूल पुल-अप सबसे अच्छे हैं! दोनों हाथों से पूल के किनारे पर पकड़ो और पानी के नीचे खुद को कम करें। तब तक आप को खींचें जहां तक ​​आप कर सकते हैं बाहर पानी का, और दोहराना.

अगली बार जब आप पूल में हों तो उन्हें आज़माएं! क्या आप पानी में काम करना पसंद करते हैं?

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फोटो: थिंकस्टॉक

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