विक्टोरिया के गुप्त एन्जिल्स द्वारा पूर्ण-शारीरिक कसरत यहां कसम खाता है

यदि आपने कभी सोचा है कि कैसे विक्टोरिया के गुप्त एन्जिल्स आकार में रहते हैं, तो इस बारे में एक प्रारंभिक अवकाश उपस्थिति पर विचार करें: ग्रैनाहोपर पिलेट्स के गीना पापेलिया और एंजिलिक कैंपबेल- एन्जिल्स के हत्यारे निकायों के पीछे बल-मूर्तिकला हथियारों के लिए मॉडल के कसरत रहस्य साझा किए, toned abs, और नए में एक rockin ‘backside ठाठ बाट विशेष वीडियो आप मर्जी इन्हें देखना चाहते हैं.

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कसरत # 1: शस्त्र

एंजेल की बाहों को पाने के लिए, यह रुख से शुरू होता है – जिसके लिए अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है (लंबा लगता है!) और अपने कोर को कस कर। जमीन पर मजबूती से लगाए गए दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाओ, या एक चुनौती के लिए, जमीन से एक पैर उठाओ और घुटने पर झुकाएं (यदि आप यह स्थिति चुनते हैं, तो कसरत में पैर स्विच करना सुनिश्चित करें!)। एक बार जब आप अपना रुख कम कर लेंगे, तो कुछ वजन लें और नीचे की चालों का परीक्षण करें.

1. दोनों हाथों में वजन पकड़ना, अपनी बाहों को आगे और ऊपर भेजो, जैसे आप एक सेवारत प्लेटर धारण कर रहे हैं। उन्हें अपने पक्षों में वापस खींचें, लेकिन कोहनी में मोड़ रखें ताकि तनाव बनाए रखा जा सके। लगभग पांच प्रतिनिधि के लिए जारी रखें.

__2 .__ वजन को अपने पक्षों पर हथियारों से पकड़कर शुरू करें, कोहनी पर थोड़ा झुकाएं। कोहनी को ऊपर और ऊपर कंधे के स्तर तक ले जाएं जो आपके सामने इंगित करने वाले अग्रभागों के साथ है। दोनों हाथों को अपनी तरफ वापस खींचें, कोहनी मोड़ को बनाए रखें, लगभग काल्पनिक एंजेल पंखों को फिसलने की तरह। एक और पांच प्रतिनिधि के लिए जारी रखें.

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  1. __ अगली बांह की स्थिति के लिए, वही कदम करके शुरू करें जो आपने अभी किया है, लेकिन हथियारों को नीचे देने की बजाय, उन्हें उठाएं और अपने सिर के ऊपर अपने अग्रदूत उठाएं, जैसे आप टचडाउन को सिग्नल कर रहे हैं। अपनी बाहों को अपने पक्षों तक छोड़ने के बिना, अपने पांच अग्रदूतों के लिए 90 डिग्री अपने अग्रदूतों को कम करें और उठाएं.

4. टचडाउन स्थिति और जमीन पर दोनों पैरों में 90 डिग्री कोण पर हथियार रखते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने पांच प्रतिनिधि के लिए स्पर्श करने के लिए खींचें। फिर, अपनी बाहों को अभी भी छूने के साथ, ऊपर उठाएं और पांच प्रतिनिधि के लिए कम करें.

5. अंत में, बाहों के साथ और 90 डिग्री कोण पर, उन्हें सीधे अपने सिर से ऊपर उठाएं और फिर पांच प्रतिनिधि के लिए उसी स्थिति में नीचे जाएं.

प्रशिक्षकों ने टुकड़े से जुड़े हाथ अभ्यास के दूसरे दौर को भी तोड़ दिया। पूरा कसरत देखने के लिए, नीचे वीडियो देखें:

कसरत # 2: एबीएस

अब जब आपने हथियारों पर विजय प्राप्त की है, तो उस मिडसेक्शन पर काम करने का समय है। पैर और ऊपरी शरीर के साथ चटाई पर अपनी पीठ नीचे रखो और अपने पक्षों पर लंबे समय तक हथियार लें। यह आधार स्थिति है कि आपको निम्न में से कोई भी चाल शुरू करने से पहले होना चाहिए.

1. कम त्वरित गति में हथियार ऊपर और नीचे पंप करें, पांच गिनती के लिए श्वास लें और पांच गिनती के लिए निकालें। इनहेल्स और निकास के 10 सेट के लिए जारी रखें.

2. छाती में एक पैर खींचो, गिनती के लिए पकड़ो, और रिहाई। पैरों को बदलने, लगभग 10 प्रतिनिधि के लिए जारी रखें.

__3 .__ अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। चारों ओर हथियार सर्किल करें और पैरों को एक टक में लाएं, अपने पैरों के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटें। लगभग पांच प्रतिनिधि के लिए दोहराएं.

4. एक पैर उठाओ और इसे अपने शरीर में खींचें, फिर रिलीज़ करें। पैर स्विच करें, और प्रत्येक तरफ लगभग पांच प्रतिनिधि के लिए जारी रखें.

5. हवा में सीधे अपने पैरों को उठाओ। फिर, अपने पैरों को सीधे और एक साथ रखते हुए, उन्हें तीन गिनती के लिए कम करें, फिर उठाएं। एक चुनौती के लिए, अपने हाथों के पीछे अपने हाथ पकड़ो और एक गिनती के लिए कम रखें.

6. अपने बछड़े को कम करें ताकि वे फर्श के साथ समानांतर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने शरीर को एक तरफ मोड़ो, और तीन बार पल्स करें। दूसरी तरफ प्रक्रिया दोहराएं। जब आप तैयार हों, पैर गति में जोड़ें- घुमावदार पक्ष के विपरीत घुटनों को अपनी छाती में आना चाहिए जबकि दूसरा सीधे रहता है। जैसे ही आप अपने शरीर को मोड़ते हैं, पैर स्विच करें.

नीचे विशेषज्ञों के साथ पालन करें:

कसरत # 3: बट

अंत में, यह पीछे की ओर काम करने का समय है। तैयार? तैयार.

1. फर्श पर घुटनों और घुटनों पर लगाए गए अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने शरीर को फर्श से ऊपर रखो, अपने बट से शुरू करें, फिर अपनी पीठ.

__2 .__ उठाए गए स्थान को पकड़ो, अपने पैरों को एक साथ लाएं, और एक पैर बढ़ाएं। पैर स्विच करें, और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें.

__3 .__ पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन अब, सीधे अपने पैर को लात मारो। जब आप नीचे जाते हैं और अपने शरीर को मंजिल से ऊपर उठाते हैं तो अपने पैर को हवा में रखें। दूसरे पैर से दोहराएँ.

__4 .__ अपनी तरफ मुड़ें और 10 रेप्स के लिए अपना शीर्ष पैर उठाएं और कम करें। फिर घुटने-से-घुटने के स्पर्श और एक एड़ी-से-एड़ी स्पर्श को 10 बार जोड़ने का प्रयास करें। अंत में, अपने पैर को अपने चेहरे की ओर 10 बार पल्स करें। दूसरी तरफ दोहराएं.

5. अपने पेट पर मुड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर फेंक दें। अपने पैरों को एक साथ और एक साथ पंप करें, अपनी ऊँची एड़ी को लगभग 10 मायने रखता है। फिर, घुटनों पर अपने पैरों को झुकाएं, और जमीन से अपनी जांघ उठाओ.

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