यहां मेरी बिकिनी फिटनेस वर्कआउट रूटीन है

बिकनी श्रृंखला में आपका स्वागत है! मैं ग्लैमर के वरिष्ठ ऑनलाइन संपादक, मारिसा हूं, और मैं एक बड़ी फिटनेस कट्टरपंथी हूं। मैंने हाल ही में प्रो बिकनी आकृति मॉडल की खोज की- महिलाओं का एक समूह जो आदर्श समुद्र तट निकाय की ओर विशेष रूप से तैयार फिटनेस प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करता है। इसे प्राप्त करने के लिए, उन्होंने विशिष्ट वर्कआउट्स के माध्यम से मांसपेशियों और विस्फोटक वसा के निर्माण की कला को महारत हासिल कर लिया है, साथ ही आहार और पूरक योजना जो परिणामों को अनुकूलित करती है। एक स्थानीय एनवाईसी बिकनी प्रतियोगिता टीम के साथ मिलने के बाद, मैंने एक महीने के लिए अपने सटीक कसरत और आहार योजना का प्रयास करने का फैसला किया, और मैं इसे यहां विटामिन जी पर दस्तावेज कर रहा हूं। सभी बिकने के लिए मेरी बिकनी योजना पदों का पालन करें, जो मैं चाहता हूं मैं खा रहा हूं कि मैं कैसे काम कर रहा हूं। अगर आपको पकड़ने की ज़रूरत है तो पूरी कहानी यहां दी गई है.

व्यायाम post

जब मैंने इस महीने की लंबी बिकनी फिटनेस उपक्रम शुरू किया, तो मुझे सच में विश्वास था कि मैं सप्ताह में 5 बार काम कर रहा हूं जैसा कि मुझे बताया गया था। और अगर मैं दीर्घकालिक संबंध में था, आदर्श रूप से इस कल्पित प्रेमी के साथ रहना, शायद यह हुआ होगा। इसके बजाए, मैं हाल ही में एकल था, और तिथियों, काम, काम की घटनाओं के बीच, और केवल मेरी आंखों को ठीक करने के लिए एक घंटे की आवश्यकता थी या यहां और वहां एक मनी-पेडी प्राप्त करने के लिए, यह इतना काम करने के लिए असंभव था। ऐसा कहा जा रहा है कि, पूरी तरह से नए प्रकार के कसरत की कोशिश करने के लिए बहुत मज़ेदार था, अच्छे, पुरानी वज़न उठाने के लिए मेरी सामान्य बुटीक फिटनेस कक्षाएं छोड़ना। और मैं वास्तव में कसरत से प्यार करता था (यहां तक ​​कि पैर का दिन!)। लेकिन एक सप्ताह में पांच जिम सत्र? वहाँ नहीं था। काफी समय। दिन में.

टीम वर्क्स कोच और संस्थापक जेन सियरल्स ने मेरे लिए 3 अलग वज़न उठाने की दिनचर्या बनाई, और मुझे सप्ताह के कुल 5 वज़न वर्कआउट्स के बीच कुछ आराम दिनों के साथ चक्र चलाना था। इसके अलावा, मुझे सुबह में या उठाने के बाद, सप्ताह में 4 कार्डियो सत्र जोड़ना था। मैं पूरी योजना थी माना अनुसरण करने के लिए नीचे है:

वे मेरे feets हैं। वजन से अधिक दबाकर। ???????? #equinoxmademedoit #brookfieldplace #meathead #workout #legday #booty #pinksneakers #fancypants #fancy #downtown #nyc #fitspo #squatspo

22 जून, 2015 को 6:46 बजे पीडीटी पर मारिसा जी। (@Thenotoriousmbg) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

कार्डियो: प्रति सप्ताह 4 दिन। से चुनें:

-उठाने के बाद 20 मिनट उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सत्र के 2 दिन

-पसंद के 45 मिनट के कार्डियो सत्र के 2 दिन, सुबह में नाश्ते से पहले किया जाता है

उठाना: प्रति सप्ताह 5 दिन। कार्यक्रम:

-दिन 1 शॉलर्स / चेस्ट / TRICEPS / एबीएस

-दिन 2 लीग

-दिन 3 आरईएसटी

-दिन 4 वापस / BICEPS / एबीएस

-दिन 5 REST

-दिन 6 शॉलर्स / चेस्ट / TRICEPS / एबीएस

-दिन 7 लीग

मेरा कंधे, छाती, और tricep दिन शामिल थे:

डंबेल कंधे प्रेस: ​​3x 8-12 प्रतिनिधि

डंबेल पार्श्व उठाता है: 3x 8-12 प्रतिनिधि

वाइड पकड़ सीधे बार्बिल पंक्तियां: 3x 8-12 प्रतिनिधि

इन्स्टलाइन छाती प्रेस: ​​3x 8-12 प्रतिनिधि

इनलाइन डंबेल मक्खियों: 3x 8-12 प्रतिनिधि

सीधे बार tricep प्रेस-डाउन: 3x 8-12 प्रतिनिधि

बेंच डुबकी: 3x 8-12 प्रतिनिधि

बॉल crunches: 3x 25 प्रतिनिधि

भारित गेंद रूसी मोड़: 3x 30 प्रतिनिधि

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लेग डे कसरत में शामिल थे: __

डंबबेल प्लेई स्क्वाट्स: 3 एक्स 15 प्रतिनिधि

पैर प्रेस मशीन: 3x 12-15 प्रतिनिधि

डंबेल चरण-अप: 3x 12-15 प्रतिनिधि

डंबेल डेडलिफ्ट्स: 3x 12-15 प्रतिनिधि

पैर कर्ल मशीन: 3x 12-15 प्रतिनिधि

पैर विस्तार मशीन: 3x 12-15 प्रतिनिधि

और मेरी पीठ और बाइसप दिवस में शामिल थे:

वाइड पकड़ लेट पुल-डाउन: 3 एक्स 8-12 प्रतिनिधि

एक हाथ डंबेल पंक्तियां: 3x 8-12 प्रतिनिधि

बैठे वी-बार पंक्तियां: 3x 8-12 प्रतिनिधि

पीछे एक्सटेंशन: 3x 8-12 प्रतिनिधि

इनलाइन बेंच रिवर्स डंबेल मक्खियों: 3x 8-12 प्रतिनिधि

स्थायी लोहे का दंड: 3x 8-12 प्रतिनिधि

प्रचारक कर्ल मशीन: 3x 8-12 प्रतिनिधि

पैर मंजिल पर उठाता है: 3x 15-20 प्रतिनिधि

मंजिल पर त्रि-पहुंच crunches: 3x 30 प्रतिनिधि

लेकिन मैं यहाँ क्या हूँ वास्तव में किया…

सप्ताह वन: 2 उठाने वाले कसरत (5 में से), कोई कार्डियो कक्षाएं नहीं

सप्ताह दो: 1 उठाने कसरत (5 में से), 2 कार्डियो कक्षाएं

सप्ताह तीन: 1 उठाने कसरत (5 में से), 4 कार्डियो कक्षाएं

सप्ताह चार: 2 उठाने वाले कसरत (5 में से), 2 कार्डियो कक्षाएं

क्या औसत व्यक्ति के लिए वर्कआउट्स की एक सम्मानजनक मात्रा है? हाँ। लेकिन लगभग इतना नहीं कि मैं क्या करने की उम्मीद कर रहा था। मुझे जिम को मारने का आनंद मिला, लेकिन नियमित रूप से इन कसरत करने के लिए, मुझे एक पूर्ण-सदस्य होने की आवश्यकता थी और जब कोई मुझे मुफ्त घंटे नहीं मिला तो सप्ताह में 1-2 बार अतिथि पास के साथ कोई भी नहीं निकलता। टेकवे # 1? अपने अपार्टमेंट के बगल में या अपने कार्यालय के बगल में जिम में शामिल हों। टेकवे # 2? प्रमुख कसरत योजनाएं सर्वोत्तम होती हैं जब आप एकल होते हैं और डेटिंग नहीं करते हैं, या दीर्घकालिक संबंध में होते हैं.

अब, कहा जा रहा है, मैं एक झुकाव नहीं किया गया है! मैंने पिछले महीने नियमित रूप से काम किया, और आहार योजना के बाद और खुराक लेने के बाद काफी सभ्य नौकरी की। लेकिन क्या मैं वास्तव में वजन कम करता हूं या अपना वसा-से-मांसपेशी अनुपात बदलता हूं? खोजने के लिए यहां बने रहें…