डॉर्मेंट बट सिंड्रोम एक चीज है-और आपके पास यह हो सकता है

आपका बट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है-आपके ग्ल्यूट्स आपके शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूह हैं, और उन्हें मजबूत समर्थन रखते हैं सब तुम्हारा। और यदि आपका बट कमजोर है, तो यह आपके कूल्हों, घुटनों और पीठ से गड़बड़ कर सकता है, जिससे दर्द होता है। अब, वैज्ञानिकों ने इस स्थिति के लिए एक नाम बनाया है: निष्क्रिय बट सिंड्रोम.

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों के अनुसार, निष्क्रिय बट सिंड्रोम- यानी, एक कमजोर बट होने के कारण-बहुत आम है और दुर्भाग्यवश, अक्सर कूल्हे और घुटने के दर्द की जड़ होती है। एक नए वीडियो में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक भौतिक चिकित्सक क्रिस कोल्बा बताते हैं, “पीछे के अंत को पूरे शरीर के लिए समर्थन और व्यायाम के दौरान तनाव के लिए सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करना चाहिए।” “लेकिन अगर यह बहुत कमजोर है, तो शरीर के अन्य हिस्सों में कमी आती है और यह अक्सर चोट का कारण बनती है।”

कोल्बा का कहना है कि यह अक्सर निष्क्रियता के कारण होता है (पढ़ना: बहुत ज्यादा बैठना) और जिस तरह से हम सोते हैं। “पूरे दिन विस्तारित अवधि के लिए बैठकर ग्लूट मांसपेशियों को कमजोर कर देता है और हमारे कोर के अन्य हिस्सों पर तनाव डालता है, जैसे भ्रूण की स्थिति में सो जाता है,” वह बताते हैं.

चूंकि हम में से अधिकांश को अपनी नौकरियों में बैठना है, और भ्रूण की स्थिति सबसे आम नींद की स्थिति में से एक है, हम मूल रूप से निष्क्रिय निष्क्रिय सिंड्रोम से पीड़ित होने के जोखिम में हैं.

न्यू यॉर्क सिटी फिटनेस ट्रेनिंग स्टूडियो फिलैथ्रोफिट के एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक डौग स्क्लर का कहना है कि क्या आप यह बताते हैं कि आप निष्क्रिय बट सिंड्रोम का शिकार हैं या नहीं। एक दृश्य है। “ग्ल्यूट्स शक्तिशाली मांसपेशियों हैं और कुछ हद तक दिखाई देनी चाहिए,” वे कहते हैं। “हमेशा एक संकेत नहीं है, ‘पैनकेक बट’ [एक फ्लैट बट] एक संकेतक हो सकता है।”

आप अपनी मांसपेशियों का परीक्षण भी कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर लेट जाओ और बस अपने बट की मांसपेशियों को अनुबंध करने का प्रयास करें। यदि पांच से 10 सेकंड के लिए मजबूत संकुचन बनाए रखना मुश्किल है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके पास कमजोर ग्ल्यूट हैं.

सौभाग्य से, आप एक कमजोर बट के साथ जीवन के माध्यम से पीड़ित नहीं हैं- आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। स्क्लर का कहना है कि 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए पांच-सेकंड अंतराल के लिए विभिन्न स्थानों में अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ना शुरू करने में मददगार हो सकता है। “खड़े होने, बैठने और झूठ बोलते समय इसे आजमाएं,” वह कहता है। फिर, हिप पुल, फेफड़ों और वायु स्क्वाट जैसे मूल शरीर-वजन अभ्यास में प्रगति करें.

एक बार जब आप इसे नीचे ले लेंगे, तो अपने बट की मांसपेशियों को चुनौती देने और ताकत बढ़ाने के लिए अपने अभ्यास में प्रतिरोध जोड़ें.

और, ज़ाहिर है, पूरे दिन जितना हो सके उतना बट छोड़ो। निष्क्रिय स्तन सिंड्रोम आम हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके साथ होना है.

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