ספינינג סודות: רכיבה על אופניים הרזיה טיפים מאת קוני Hudoba

סופרסטאר כושר גורו Keoni Hudoba היה מבוקש מאמן על הדף אולפני NYC כמו Bootcamp של בארי במשך שנים. בימים אלה הוא מתמקד בחפירות החדשות שלו, Cyc, שם תכנן תוכנית ספינינג כדי למקסם את התוצאות. קוני עצמו איבד יותר מ -100 ק”ג לפני שהפך למאמן עילית, כך שהוא יודע ממקור ראשון מה שנדרש כדי להפוך את הגוף שלך.

קוני

ה זוֹהַר צוות בראשותו למרכז העיר החדש Cyc אולפן לדגום את הכיתה, וכולנו נשאר ספוג זיעה ומוכן יותר. כדי לשמור על המומנטום הולך משלנו, שאלנו Hudoba לחלוק כמה פנימאי ספינינג טיפים שיעזרו לנו להפיק את המרב האימונים שלנו. אם אתה באמת רוצה לשרוף שומן וטון למעלה, אתה צריך לשמור את שלושת הדברים הבאים בחשבון:

טיפ # 1: אתה צריך להשתמש בכל שריר בגוף.

האם אתה “רוקד” דרך שיעורי הספין שלך ולא מרגיש את זה למחרת? זה כיף, אבל זה לא אמון. “יצרתי את שיטת Cyc להתמקד במיקוד הגוף כולו כל הזמן”, אומר הודובה. “כל סקטור נועד למקד את סיבי השריר הקטנים כמו גם את קבוצות השרירים הגדולות”, אומר הודובה.

טיפ # 2: לשנות את ההתנגדות שלך.

“הדחיסה המהירה בהתנגדות נמוכה -” ספרינט “- מדהימה לסיבולת, זרימת הדם וקצב הלב מוגבהים”, אומר הודובה. אבל כדי באמת לשרוף שומן, אתה צריך להתאמן במרווחים. תרגום: “יוצא מהתנגדות אור לאור כבד”, אומרת חודובה. למה זה חשוב לארכב את זה: “לרוץ דרך עמידות גבוהה הוא מדהים עבור מרווח מטבולי בסגנון טבטה, אשר מסייע לשפר את חילוף החומרים גלוקוז שריפת שומן”, אומר Hudoba. האופניים שלו יש “הפסקה” (לחשוב על הפסקת חירום על מכונית), כי אתה יכול להחזיק מעת לעת באמת אתגר פועל שלך באופן מיידי ליצור מרווח מהיר בעוצמה גבוהה.

טיפ # 3: לעבוד עד הקצב.

רוב הכישורים ספין הם paced כך שאתה עובד הרגליים באותו קצב כמו המוסיקה. למתחילים רבים, זה יכול להיות קשה לשמור על קשר, אז Hudoba ממליץ “התמקדות הוספת התנגדות בהדרגה תוך כדי מנסה לשמור על קצב הפדלים סט שבץ.” אל תפחד להוריד את ההתנגדות שלך כדי לשמור על הזמן עם המוזיקה, אבל בהחלט לוודא שאתה עובד על מקסימום. בכיתה הבאה, לאתגר את עצמך על ידי הוספת קצת יותר בכל פעם עד שאתה להדביק את כולם.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 1