שלום Abs Abs! כיצד לכוון את Obliques אז הם נראים מדהים

04 obliques celebs

טיילור, Zoë, ו ג ‘ילואו להראות איזה ABS בצד רציני.

צמרות ושמלות קיצוץ נמצאים בכל מקום בימים אלה, וזה חדשות טובות עבור סיבה אחת טובה מאוד: גוון obliques שלך – השרירים החיצוניים על כל צד של הליבה שלך – הוא הרבה יותר מהר וקל יותר מאשר מקבל ABS שטוח. בונוס נוסף למיקוד זה נקודה: “Obiques מוגדר כמו קווי המתאר שלך לגרום לך להיראות רזה הכוללת”, אומר דלטון וונג, מייסד עשרים עשרים של לונדון אימון, שעבד עם ג ‘ניפר לורנס ו Zuë Kravitz. וונג הכין אותנו עם ארבעה מהלכים אולטרה- לעשות אותם מדי יום (ולכוון אחד גבוה, אחד בינוני, אחד נמוך בעוצמה של 30-60 דקות cardio הפעלה כל שבוע), הוספת קבוצה נוספת בכל פעם את המהלכים מתחילים להרגיש קל. “תראו ותרגישו תוצאות כמעט מיד”, אומר וונג. אנחנו אוהבים את זה –הו, וגם זה peekaboo למעלה מדי.

1. קרש בצד עם עליית הברך

04 obliques illo 01

לשכב בצד שמאל עם זרוע על הרצפה, מרפק מתחת לכתף, ואת הרגליים מוערמים. הרם ירכיים ולהגיע יד ימין לכיוון התקרה; לְהַחזִיק. תביא את הברך הימנית לכיוון החזה, כפי שמוצג. חזור להתחלה. לעשות 10 חזרות. מחליף צדדים; חזור.

2. סיבוב היושב

04 obliques illo 02

שב על הרצפה עם כתפיים לאחור וברכיים כפופות, מחזיק משקולת אחת בשתי הידיים. הרם את הרגליים ונשען לאחור על עצם הזנב שלך בצורת V, כפי שמוצג. סובב שמאלה, מביא משקל למטה על ידי הירך השמאלית. חזור, מסתובב ימינה. צדדים חלופיים ל -20 חזרות (10 לכל צד).

3. מחליק את הרגל השקופית

04 obliques illo 03

להיכנס במצב דחיפה כלפי מעלה עם מגבת מקופל או מגזין תחת בהונות של כל רגל. הרם לאט את הברך הימנית באלכסון השמאלי, מחליק בהונות על הרצפה על מגבת, כפי שמוצג. חזור להתחלה וחזור על הצד הנגדי. בצע 20 חזרות (10 לכל צד).

4. עץ קוצצים

04 obliques illo 04

לתפוס משקל בשתי הידיים. לעמוד עם רגל ברוחב הירכיים בנפרד, ולאחר מכן squat, הורדת משקל ברך שמאל, כפי שמוצג. שמירה על זרועות ישר, לעמוד כפי שאתה התנופה ואת הטוויסט משקל מעל הכתף הימנית. חזור להתחלה. לעשות 10 חזרות. מחליף צדדים; חזור.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

98 − 90 =