Είναι δύο γεύματα μια μέρα καλύτερη για απώλεια βάρους;

Θυμηθείτε την ιδέα ότι η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων ημερησίως – αντί τριών μεγάλων – θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους; Καλά! Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτά τα μισά ντουζίνα μικρά γεύματα μπορεί να μην προσθέτουν μέχρι την απώλεια βάρους … αλλά δύο απλά θα μπορούσαν.

τα γεύματα

Σε μια μικρή μελέτη (διαβητικών τύπου 2), η κατανάλωση δύο μεγαλύτερων γευμάτων – μόλις το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα – αντί της βοσκής καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, οδήγησε σε απώλεια 1,23 βαθμών BMI.

Στη μελέτη, δύο ομάδες συμμετεχόντων έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων όλη την ημέρα, αλλά τους χωρίζουν σε δύο γεύματα ή σε έξι. Εκείνοι που έτρωγαν δύο φορές την ημέρα – πρωινό μεταξύ 6 και 10 μ.μ. και ένα μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 12 και 4 π. Μ. – έχασε το μεγαλύτερο βάρος. Πείτε στους ερευνητές: “Τα αποτελέσματά μας υποστηρίζουν την αρχαία παροιμία: φάτε πρωινό σαν βασιλιά, γεύμα σαν πρίγκιπα και δείπνο σαν κακοποιός”.

Ακριβώς, έτσι ήταν προφανώς μια μικρή μελέτη (54 άτομα), και οι συμμετέχοντες ήταν όλοι διαβητικοί – φυσικά, υπάρχει ακόμα αρκετή έρευνα που πρέπει να γίνει. Αλλά ενδέχεται βοηθήστε να ενισχύσετε τη σημασία του πρωινού και το γεγονός ότι η βόσκηση όλη την ημέρα – τουλάχιστον, με έναν τρόπο που δεν είναι προγραμματισμένο – μπορεί να μην βοηθήσει με τη συνολική απώλεια βάρους. Λέει ο διατροφολόγος Keri Gans: “Η βόσκηση μπορεί να είναι συνώνυμη με την άσκοπη κατανάλωση και μπορεί σίγουρα να είναι αποτρεπτικό για το αδυνάτισμα”.

__Ποιες είναι οι προκαταρκτικές διαπιστώσεις; Και τι είναι τα δικα σου το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας; __

Φωτογραφία: Thinkstock

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 − 37 =