Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων David Kirsch μοιράζεται τις κορυφαίες 3 προπονήσεις του

Όταν πρόκειται να πάρει τα πιο δημοφιλή celebs του κόσμου, ο David Kirsch είναι ο άνθρωπος να το κάνει. Όχι πραγματικά, είναι ο τύπος που βοηθάει την Kate Upton να μείνει Αθλητισμός απεικονίζεται φόρμα κάλυψης μαγιό. Εκτός από τη διδασκαλία του θαυματουργού, ab-perfecting workout στο τεύχος Ιουνίου μας, ο David θα συζητάει Ο τοίχος του Glamour στο Facebook ΣΗΜΕΡΑ από 1:30 έως 2 P.M. ET, και θέλει να απαντήσει στις ερωτήσεις σας! Εν τω μεταξύ, πάρτε τις τρεις πρώτες αγαπημένες κινήσεις γυμναστικής του Δαβίδ όλων των εποχών (είναι οι τέλειες κινήσεις “περάστε τώρα, κάντε αργότερα”!).

Δαβίδ kirsch platypus walk

Platypus Walk (δουλεία και εσωτερικοί μηροί)

Αυτή είναι μια από τις κινήσεις υπογραφών του Δαβίδ. Μπορεί να μην φαίνεστε πολύ καλά, αλλά τα αποτελέσματα; Καυτό πράγμα! Ξεκινήστε σε μια κατακόρυφη θέση με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τους μηρούς σας παράλληλα με το έδαφος. Στη συνέχεια, περάστε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας – και παραμείνετε ενταγμένοι σε εκείνη την κατακόρυφη καταπακτή. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν έξω και το βάρος σας παραμένει πίσω στα τακούνια σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Δαβίδ kirsch stability ball handoff

2. Χειροκίνητα πακέτα σταθερότητας (εργασίες abs)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιάνοντας τη μπάλα σταθερότητας και στις δύο πλευρές. Προσθέστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Περάστε τη μπάλα από τα χέρια σας στα πόδια σας. Χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα. Τώρα το αντιστρέψτε!

Δαβίδ kirsch spiderman

3. Spiderman Push-Ups (εργαλεία όπλα, στήθος και κοιλιακούς)

Βάλτε σε τέλεια ώθηση προς τα πάνω και ευθυγραμμίστε τα χέρια έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και να παρατάσσονται με το στήθος σας, βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας είναι ωραίος και σφιχτός και ότι οι ώμοι και ο λαιμός σας είναι χαλαροί. Τώρα επεκτείνετε το δεξιό σας χέρι στο μέτρο που θα πάει ενώ φέρνετε το αριστερό γόνατο σας μέσα. Πετάξτε κάτω για ένα push-up. Επιστρέψτε στο “PPP” και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Αυτές είναι μερικές σοβαρές κινήσεις, κυρίες! Αλλά θα σας φτάσουν σε κορυφαία μορφή (και ακριβώς στην ώρα της παραλίας). Για περισσότερες από τις συμβουλές υγείας του Ντέιβιντ και προπόνηση, να είστε στο Glamour Facebook τοίχο από 1:30 έως 2 P.M. ET και θα απαντήσει σε όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις. Και μην ξεχάσετε να “αρέσει” ο David Kirsch και στο Facebook! Βλέπετε εδώ!

Εικονογραφήσεις: Από τον David Kirsch Abs & Όπλα και Butt Book

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

59 + = 67