6 εύκολα βήματα για την απεξάρτηση μετά από μια ζάχαρη Binge

Yahoo! διεξήγαγε μια έρευνα και διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τα φλιτζάνια του φυστικοβούτυρου ως το αγαπημένο τους καραμέλα Απόκριες (21% των ερωτηθέντων το κατέταξαν ως # 1). Μόνο ένα μίνι Reese έχει 4,6 γραμμάρια ζάχαρης – και το πλήρες μέγεθος “σερβίρισμα” (5 minis) έχει επιβλητικά 23 γραμμάρια ζάχαρης – ακριβώς για το συνιστώμενο ημερήσιο όριο! Αισθάνεστε σήμερα; Ανεξάρτητα από το τι φάγατε χθες το βράδυ, η διατροφολόγος Katie Cavuto, RD, μοιράζεται μια εύκολη αποτοξίνωση σακχάρου μετά το Halloween παρακάτω.

Απόκριες candy

Ποτέ δεν ήμουν οπαδός της στέρησης. Τούτου λεχθέντος, το Απόκριες υποτίθεται ότι είναι μόνο μια μέρα το χρόνο, οπότε είναι σημαντικό να μην απομακρύνεται η γιορτή για εβδομάδες στο τέλος. Μετάφραση: Ήρθε η ώρα να τεθεί η τρέλα στο τέλος! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ανάκαμψη από μια μαυρίσματος ζάχαρης και αποτοξίνωση του σώματός σας σε μια υγιέστερη κατάσταση:

Σκουπίστε τους πειρασμούς. Όπως και κάθε καληφόρα, εσείς (ή οι συνεργάτες σας) μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι μια μικρή τρίχα του σκύλου θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σήμερα. Αυτό δεν συμβαίνει. Πηγαίνετε κρύα-γαλοπούλα και χαράξτε τυχόν υπολείμματα καραμέλα που κρέμονται γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας (δώστε το στο ταχυδρομείο σας, θυρωρός ή ρεσεψιονίστ). Εάν δεν βλέπετε, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βυθίσετε το χέρι σας στην κάσα.

Ενυδρο. Το νερό που περιπλανάται είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Η αφυδάτωση είναι αρκετά συχνή και έχει συνδεθεί με κόπωση, μειωμένη νοητική εγρήγορση και αλλαγές στη διάθεση που στην πραγματικότητα θα επιδεινώσουν μόνο την απόλυση σας, γι ‘αυτό πίνετε. Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά τα νεφρά και τα έντερα να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα.

Ανάπαυσε. Σίγουρα, η ζαχαρωμένη με ζάχαρη καραμέλα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε στην κορυφή του κόσμου, αλλά προσέξτε τη συντριβή και το κάψιμο που σύντομα θα ακολουθήσει. Η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να αναπηδήσετε πίσω από την κόπωση, όπως και μια καλή ξεκούραση. Καταδύσεις σε μια κατσαρόλα καφέ για να το κάνετε μέσα από την ημέρα; Απλά φροντίστε να μην προσθέσετε περισσότερη ζάχαρη! Δοκιμάστε ένα πακέτο ενός υγιεινού υποκατάστατου όπως η Στέβια ή λίγο γάλα στον καφέ σας σήμερα για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.

__Ενα πραγματικό φαγητό. ___ Ναι, έχετε ήδη ξεσκονίσει την καραμέλα, αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε άλλα έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα και να κολλήσετε σε ολόκληρα τρόφιμα από τη γη όπως λαχανικά, φρούτα, καρύδια και σπόρους. Αποφύγετε ένα συνηθισμένο λάθος: πηγαίνετε σε ένα χυμό καθαρίζετε ή πίνετε χυμό ψυχρής πίεσης – ειδικά εκείνα με συστατικά με βάση τα φρούτα – καθώς η περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αν και φυσική, δεν θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε ένα χυμό με βάση το λαχανικό και τρώτε πολλά λαχανικά σταυροειδών, τα οποία περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που φυσικά υποστηρίζουν την αποτοξίνωση.

__Αύξηση της πρωτεΐνης .__ Η κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών και / ή φυτικών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα καθώς επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και βελτιώνει την κορεσμό. Επιλέξτε καλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες (σκεφτείτε χορτοφάγους, βοσκότοπους και άγρια ​​αλιεύματα) όποτε είναι δυνατόν. Οι φυτικές πρωτεϊνικές πηγές όπως οι καρποί με κέλυφος, οι σπόροι και τα φασόλια είναι ενεργειακές μονάδες διατροφής. Όλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά συν, καρύδια και σπόροι είναι καλές πηγές υγιεινών λιπών που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους μετά από ένα γεύμα και μακριά από το μπολ καραμελών.

Ιδρώτας. Τέλος, να κινηθείτε, είτε πρόκειται για βόλτα είτε για γυμναστική, επειδή όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Ένας καλός ιδρώτας θα βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες και γνωρίζουμε ότι η άσκηση απελευθερώνει φυσικές ορμόνες “αισθάνομαι καλή” που σας δίνουν μια πρόσθετη ώθηση αφού αισθάνεστε τόσο μπλά από τις γιορτές του Σαββατοκύριακου. Καλή τύχη!

Η Katie Cavuto, RD, είναι ένας ολοκληρωμένος καταχωρημένος διαιτολόγος και εκπαιδευμένος σεφ στη Φιλαδέλφεια. Είναι ο διαιτολόγος συμβούλων για τους Phillies and Flyers της Φιλαδέλφειας. Ευρέως επιδιώκει τη γνώση και την ικανότητά της να μεταφράζει τη διατροφή σε προσιτά μηνύματα. Η Katie μπορεί να δει στην τοπική και την εθνική τηλεόραση ως ειδικός στον τομέα της. Μάθετε περισσότερα στο blog της και ακολουθήστε την στο Twitter εδώ. *

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 3 =