3 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από μια καυτή τάξη γιόγκα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αγαπούν να κάνουν γιόγκα σε ζεστές θερμοκρασίες – μπορούν να εντείνουν την προπόνηση σας και να ζεσταίνουν τους μύες σας για να σας φέρουν βαθύτερα σε μια στάση, για μία. Επιπλέον, οι απόγονοι ορκίζονται ότι αισθάνονται τον υψηλό τύπο του δρομέα μετά την τάξη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη και καυτά μαθήματα ποδήλατο Pilates και ζεστό, εκτός από το βασικό σας Bikram. Έτσι, όποια καυτή τάξη επιλέγετε, πώς προετοιμάζεστε για τα υψηλά temps και αξιοποιήστε στο έπακρο τη συνεδρία σας; Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε πριν χτύπησες το χαλάκι:

ζεστό yoga

Ενυδατώστε πολύ πριν ξεκινήσει η κλάση

Μπορεί να βγάλετε ένα μπουκάλι νερό ενώ είστε στην τάξη, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι πραγματικά καλύτερο να ενυδατωθούν πριν ξεκινήσετε. “Μην περιμένετε μέχρι να διψασθείτε για να ενυδατωθείτε”, λέει ο ιδρυτής του Hot Pilates Shannon Nadj. “Πίνετε αρκετό νερό την προηγούμενη μέρα και κατά τις λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε την ιδρώτα σας! “Μια άλλη συμβουλή για την ημέρα της τάξης:” Προσπαθήστε να μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ, που μπορεί να αφυδατωθεί “, λέει.

Προσθέστε ηλεκτρολύτες στο μείγμα

Η θερμότητα πραγματικά φτάνει σε σας; Ο Nadj λέει ότι είναι καλό να προσθέσετε και κάποιους ηλεκτρολύτες στο νερό σας. “Η κατανάλωση φυσικών ηλεκτρολυτών, που βρίσκονται στο νερό της καρύδας ή στο χυμό καρπουζιού, θα αντικαταστήσει το νάτριο και το κάλιο που χάνονται όταν [αισθάνεστε] εφίδρωση”. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την συμβουλή από τον ιδρυτή της The Sweat Shoppe Mimi Benz: “Σας συνιστούμε να ρίξετε λίγο ηλεκτρόλυτα και βιταμίνη σε σκόνη (όπως το Ultima ή το Emergen-C) στο νερό σας, επειδή περιέχει κάποια ζάχαρη και προσθέτει ένα ενυδατικό λάκτισμα.

Φάτε το σωστό φαγητό τη σωστή στιγμή

Τι και πότε τρώτε μπορεί επίσης να παίξει ένα ρόλο στο πώς θα ασχοληθεί με τις καυτές τάξεις γυμναστικής. Ο Benz λέει: “Προσέξτε να μην φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από την τάξη, καθώς θα μπορούσε να σας επιβραδύνει”. Ο Nadj προσθέτει: “Προσπαθήστε να μην φάτε για δύο έως τρεις ώρες πριν από την τάξη γιατί είναι πολύ πιθανό να νιώσετε ναυτία τις πρώτες σας πρώτες τάξεις”.

Αν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές και εξακολουθείτε να χρειάζεστε ένα διάλειμμα, “Ξεκουραστείτε σε ένα δροσερό ή κλιματιζόμενο χώρο”, λέει ο Nadj. Η στάση του παιδιού στο στρώμα μπορεί να είναι αρκετή για μερικούς, αλλά να βγαίνει έξω από το στούντιο και σε κάποιο κλιματισμό δεν είναι τίποτα να φοβηθεί αν χρειάζεστε ένα λεπτό.

Τέλος, μόλις τελειώσετε με την τάξη, η Benz λέει να ενυδατωθεί πάλι. “Το να ρίχνεις μια παύλα με θαλασσινό αλάτι και λίγο λεμόνι μέσα στο νερό βοηθάει στην ανασύσταση μερικών από τα ορυκτά που χάνονται ενώ ιδρώνει.Αυτό είναι επίσης σημαντικό να ανεφοδιάζεις με πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα τουλάχιστον μια ώρα μετά την τάξη.Αν ένα γεύμα που σύντομα δεν είναι πιθανότατα, αρπάξτε ένα κούνημα πρωτεϊνών αντ ‘αυτού. “

Περισσότερα από Αίγλη: